【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜RPEコントロールで質重視の刺激（2025.06.14）
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜RPEコントロールで質重視の刺激（2025.06.14） 目的・背景： 今回はRPEを意識的に抑えて、筋肥大に適した強度管理を実践。RPE9〜9.5を上限としつつ、フォームと効き重視のトレーニングを徹底した。 📋 トレーニングメニュー一覧 種目 内容 フラットベンチプレス 70kg × 10,10,9 + ドロップセット60kg × 8 […]
TAG
volume_day
【筋トレ記録】引く力の精度が高まってきた！PULL Volume Day（2025.06.10）
【筋トレ記録】引く力の精度が高まってきた！PULL Volume Day（2025.06.10） 背中と腕のボリュームデー。全体として収縮・ネガティブ・可動域の精度がかなり高く、腕と背中への刺激は極めて良好。プレアクティベーションやドロップセットもうまくハマり、密度の高いセッションになった！ ■ トレーニングメニュー 種目 実施内容 RPE 補足 プルアップ 9-8-8-7-7（自重） 最大10 […]
【筋トレ記録】腰痛でスクワット回避。悔しさをヒップスラストとブルガリアンにぶつけた日（2025.06.09）
【筋トレ記録】LEGS volume day｜ヒップスラスト×ブルガリアンで下半身にボリューム注入（2025.06.09） こんにちは、やっくんです。 腰の違和感を考慮しつつ、スクワットを中止して代替種目で下半身の厚み強化を図った1日。 LEGS volume dayらしく、丁寧なコントロールを意識して取り組みました。 ■ トレーニングメニュー一覧 種目 内容 ポイント ヒップスラスト 72.5k […]
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜75kg×10rep×3setで復調感アリ（2025.06.08）
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜75kg×10rep×3setで復調感アリ（2025.06.08） 自分史上最強の肉体を目指してPUSHボリュームデーを実施。 本日はベンチプレスのフォーム復調＋大胸筋上部の集中強化がテーマ。 ■ トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット RPE ベンチプレス 75kg → 60kg（ドロップ） 10-10-7 → 6 3+1 9〜9.5 イ […]
【筋トレ記録】PUSHインテンシティデイ｜77.5kg×6rep×4set完遂（2025.06.04）
40歳、働きながら、自分史上最高の肉体づくりに挑戦中！ 2025年10月のベストボディ・ジャパン出場に向け、筋トレ・栄養・休養すべてに全力投球中🔥 🏋️♂️ トレーニングメニュー一覧 ベンチプレス：77.5kg×6rep×4set インクラインダンベルベンチ：26kg×8rep×4set ディップス（加重15 […]
【筋トレ記録】PULL Volume Day｜高密度プルで背中と腕を彫刻（2025.06.03）
40歳・ベストボディジャパン出場を視野に、日々トレーニングに励む「やっくん」の記録です。 今回は PULL（背中・腕）ボリュームデイ のセッションを公開。丁寧な可動域と収縮ポーズの積み重ねが、確かな進化を生んでいます。 🏋️♂️ トレーニングメニュー 種目 セット数 ポイント プルアップ（自重） 5set フルストレッチ・ネ […]
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜胸・肩・上腕三頭筋を追い込む（2025.06.01）
目的・背景： 胸と腕を厚く、広く。6月はベースボリュームを増やして、より密度の高い上半身に仕上げるべく、Push系の日を強化中。インクライン種目中心に、大胸筋鎖骨部と三角筋中部、上腕三頭筋をガッツリ攻めた一日！ ■ トレーニングメニュー 種目 重量 回数 セット 備考 インクラインバーベルベンチ 55kg 10 3＋1 鎖骨部狙い、肘張り インクラインダンベルベンチ 22kg 8 4 フルストレッ […]
【筋トレ記録】LEGS volume day｜腰痛ケアしつつ下半身に刺激を注入（2025.06.02）
🏋️♂️ 今日の目的・背景 前回のデッドリフトでL5/S1あたりに違和感が出たため、スクワットやヒップヒンジ系の負荷を調整しつつ、安全第一で「脚の筋肥大」にフォーカスしたLEGS volume day。 目的は大腿四頭筋とハムケツへの刺激確保、そして可動域・テンポ意識でフォーム精度の向上を図ること。 📋 トレ […]
【筋トレ記録】PULL Volume Day｜引く力の精度を極める！背中＆上腕の日（2025.05.28）
40歳・自分史上最強の肉体造りの記録。 今回はクリーンバルク期のPULLボリュームデイ。背中と腕の筋肉を丁寧に追い込みつつ、HIITで仕上げた1日。 📊 セッション概要 部位：背中・上腕（二頭） タイプ：Volume day 所要時間：65分 体重：71.7kg 疲労度：85% 💪 トレーニングメニュー 種目 重量 レップ数 RPE 備考 プルアップ 自重 8-8- […]
【筋トレ記録】LEGS Volume Day｜105kg×9rep達成！非対称ブルガリアンSQにも挑戦（2025.05.27）
目的・背景： クリーンバルク1週目の下半身ボリュームセッション。フォームと質を最優先しつつ、セット数とレップ数を増加。非対称ブルガリアンスクワットで刺激の変化も取り入れた内容に。 🏋️♂️トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 RPE 備考 スクワット 105kg 8-9-9-8 4set 7.5〜9 疲労感少 […]