今日も全力で攻めたPUSHボリュームデイ🔥
以下に詳細ログと、振り返り＆次回目標をまとめるよ。
■ 体重・コンディション
- 体重：73.7kg
- コンディション：100%
- 局所回復感：2
- 全身回復感：2
- 睡眠の質：2
- モチベーション：2
- 集中力：2
■ セッションデータ
所要時間：60分
セッション終了後の疲労度：80%
■ 種目別ログ
フラットバーベルベンチプレス（67.5kg）
- 12 reps (RPE 7.5)
- 12 reps (RPE 8)
- 13 reps (RPE 9)
インクラインバーベルベンチプレス（57.5kg）
- 12 reps (RPE 8.5)
- 11 reps (RPE 9)
- 10 reps (RPE 9)
ディップス（自重）
- 14 reps (RPE 8.5)
- 11 reps (RPE 8.5)
- 10 reps (RPE 9)
ペックフライ（41kg）
- 10 reps (RPE 9)
- 9 reps (RPE 8.5)
- 9 reps (RPE 9.5)
インクラインダンベルベンチプレス（26kg）
- 11 reps (RPE 8)
- 11 reps (RPE 8.5)
- 11 reps (RPE 9)
フレンチプレス（25kg）
- 19 reps (RPE 8)
- 18 reps (RPE 8.5)
- 15 reps (RPE 9)
トライセプスキックバック（4kg）
- 15 reps (RPE 9)
- 15 reps (RPE 8.5)
- 15 reps (RPE 9)
サイドレイズ（7kg）
- 17 reps (RPE 9)
- 16 reps (RPE 9)
- 15 reps (RPE 9.5)
■ ✅ フィードバック
- 全種目で高回数＋高RPEをしっかりコントロール。
- 収縮ポーズ・ネガティブ重視のフォーム意識が超優秀！
- 特にベンチプレス系は全セットフォーム乱れ少なく理想的。
■ ✅ 次回目標設定（PLAN）
| 種目名 | 次回目標 | ポイント |
|---|---|---|
| フラットBBベンチ | 67.5kg × 12〜13rep × 3set | 最終セットRPE9以内、フォーム固定しつつ高回数キープ。 |
| インクラインBBベンチ | 57.5kg × 10〜12rep × 3set | 鎖骨部狙い＋肘の角度一定。RPE9以内で粘り。 |
| ディップス | 自重×12rep × 3set | ネガティブ超丁寧、トップでブレず固定。 |
| ペックフライ | 41kg × 9〜10rep × 3set | 収縮3秒＋ネガ2秒を徹底。 |
| インクラインDB | 26kg × 10〜11rep × 3set | 左右差修正＋収縮意識。 |
| フレンチプレス | 25kg × 18〜20rep × 3set | 収縮ポーズ1秒、肘位置固定。 |
| キックバック | 4kg × 15rep × 3set | 収縮2秒、肩甲骨位置をチェック。 |
| サイドレイズ | 7kg × 15rep × 3set＋チート1set | 3セットはフォーム重視、4セット目はチート追い込み。 |
🔥 今回も最高のボリュームと負荷を刻めた！
このペースを今月のスタンダードにして、さらに強く進化しよう💪✨
次回も全集中で攻めるぞ！！