【筋トレ記録】PUSH volume day｜フォーム安定×出力向上の上半身デー（2025.10.29）
目的・背景： フォーム再構築と押しの安定性をテーマに、胸・肩・三頭を丁寧に使い切るセッション。 軽めの重量で軌道精度と筋の収縮感を最優先した。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ベンチプレス 65kg ×10rep ×5set 7〜10 胸で押す・軌道安定・ブリッジ固定。 インクラインダンベルプレス 22kg ×10rep ×5set 7.5〜10 ネガ2秒＋ […]
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【筋トレ記録】PUSH volume day｜上半身ボリューム極限チャレンジ（2025.10.23）
目的・背景： 本日は押し系のボリュームデー。限界までセットを積み、フォームを保ったまま出力を最大化するセッション。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ベンチプレス 60kg ×10,10,10,6,5rep 9〜10 胸で押す意識を徹底。やや疲労過多。 インクラインDBプレス 26kg ×10rep ×5set 8〜9.5 フルストレッチ＋鎖骨部刺激。安定感抜 […]
【筋トレ記録】PUSH volume day｜精度と出力が融合した完璧セッション（2025.10.16）
目的・背景： 本日は「押す系ボリュームデー」。重量を維持しつつフォーム精度と胸の張りを最大化する目的で実施。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ベンチプレス 78.25kg ×8rep ×1set 74.25kg ×8rep ×4set 7.5〜9.5 胸で押す軌道安定。ブリッジ＋足圧安定。 インクラインDBプレス 24kg ×11,9,8rep 8〜8.5 […]
【筋トレ記録】PUSH volume day｜フォーム精度×安定ボリュームで黄金比完成（2025.10.09）
目的・背景： 本日はプッシュ系のボリュームデー。高精度フォームを維持しながら、胸・肩・上腕三頭筋にしっかりボリュームを乗せる日。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ベンチプレス 77.5kg ×8rep ×1set 73.5kg ×8rep ×4set 8〜9.5 胸で押す意識。フォーム安定＆テンポ一定。 インクラインダンベルプレス 22kg ×12,12,9 […]
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜70kg×10×3でベンチプレス安定稼働（2025.07.20）
目的・背景： BBJ優勝を見据え、Volume Dayでは高回数・高張力のパンプ狙いで胸・肩・腕を徹底刺激。フォームと収縮コントロールを軸に、丁寧な積み上げを実施。 ■ トレーニングメニュー 種目 使用重量 回数 セット数 RPE フラットBBベンチプレス 70kg 10 3set 8〜9 インクラインBBベンチプレス 52.5kg 10〜11 3set 8〜9 ディップス 自重 11〜12 3s […]
【筋トレ記録】PUSH Intensity Day｜ベンチ81kg×6rep×4set安定！（2025.07.17）
本格的に追い込むPUSH強度日！今回はベンチプレス・ディップスともに過去最高の安定感🔥 📋 トレーニングメニュー一覧 種目 実施内容 ポイント フラットBBベンチプレス 81kg × 6rep × 4set 「胸で押す」を意識して、全セット安定。 インクラインBBベンチ 62.5kg × 7,8,8rep 胸を開き、肩に逃がさず刺激を入れた。 ディップス 15kg […]
【PUSH Intensity Day｜トレーニングログ】2025/07/10
体重：74.6kg 所要時間：65分 セッション終了後の疲労度：80% ◆ コンディション 局所回復感：2 全身回復感：2 睡眠の質：2 モチベーション：2 集中力：2 ◆ セッション詳細 フラットバーベルベンチプレス：80kg × 6 × 4set（RPE8〜9.5） インクラインBBベンチプレス：62.5kg × 6〜7 × 3set（RPE8.5〜9.5） ディップス：17.5kg × 5〜 […]
【PUSH Volume Day トレーニング記録｜2025/07/07】
今日も全力で攻めたPUSHボリュームデイ🔥 以下に詳細ログと、振り返り＆次回目標をまとめるよ。 ■ 体重・コンディション 体重：73.7kg コンディション：100% 局所回復感：2 全身回復感：2 睡眠の質：2 モチベーション：2 集中力：2 ■ セッションデータ 所要時間：60分 セッション終了後の疲労度：80% ■ 種目別ログ フラットバーベルベンチプレス（67.5kg） 1 […]
PUSH Intensity Day｜RPE9まで攻める日〜2025/07/03 トレーニングログ
RPE9までしっかり丁寧に攻めた素晴らしいセッション。フォームを崩さずに強度を高めた点が今回の最大の成果だね。 ✅ 今日のフィードバック 全体: 「RPE9までしっかり」をテーマに、フォーム崩さず収縮を意識。強度アップしても動作の美しさが維持できて素晴らしい！ ベンチプレス: 80kgでも全セットブリッジと軌道を保てたのが◎。RPE9.5はいい攻め。 インクラインBB: 62.5kg […]
【筋トレ記録】高回数でパンプ狙い🔥PUSH volume day｜2025.06.29
「自分史上最強の肉体」を目指してのPUSHボリュームデイ。今回もフォーム精度とRPEコントロールを意識しながら、各種目を丁寧にこなしました。 セッションデータ 体重：73.6kg 所要時間：65分 疲労度：80% コンディション：100%（局所2 / 全身2 / 睡眠2 / モチベ2 / 集中2） トレメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 ポイント フラットBBベンチ 65kg 15-13-1 […]