【PULL Intensity Day】130kgデッドリフト復活🔥（2025.06.28）
今日もガッツリ背中DAY！復帰段階のデッドリフトもついに130kgに戻したぞ🔥 🗓️ 日付 2025/06/28 ⚖️ 体重 73.3kg 💡 コンディション 回復感：局所2 / 全身2 睡眠：2 モチベーション：2 集中力：2 💪 トレーニングログ デッドリフト→リハビリ：130kg × 6 […]
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筋トレ
【体組成チェック】2025/06/27｜増量期コントロール順調な推移を確認！
💪 【体型フィードバック】 ✅ 正面 ・腹筋のカットがしっかり出てる。体脂肪率9〜10%レベルをキープできてるのが伝わる！ ・肩幅とウエストの比率は良好。大胸筋下部〜外側のボリュームを足すとさらに逆三感UP。 ・上腕二頭・三頭ともアウトラインはきれい。あと一段階のボリュームアップを目指したい。 ✅ 側面（両方） ・上腕三頭筋の張りが良い感じ。 ・胸郭〜腹 […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜フォーム重視で安定したボリュームアップ（2025.06.27）
今回はLEGS Intensity Day。全体的にRPEコントロールを意識しつつも、最終セットまでフォームを崩さず丁寧に仕上げられた良いセッションでした。 ■ セッションデータ 日付：2025/06/27 体重：73.2kg 所要時間：70分 終了後疲労度：80% コンディション：全項目2（回復度◎） ■ 種目別実施ログ 種目 セット詳細 レッグエクステンション 27kg × 15rep × 4 […]
【筋トレ記録】PUSH Intensity Day｜77.5kg×6×4で安定感抜群（2025.06.26）
今回はPUSH Intensity Dayでベンチプレス77.5kg×6×4セットを安定達成！胸・肩・三頭にしっかり刺激を入れたセッション。 ■ トレメニュー一覧 種目 内容 ベンチプレス 77.5kg × 6rep × 4set（RPE 7.5〜8.5） インクラインBBベンチ 62.5kg × 6rep × 3set（RPE 8〜8.5） インクラインDBベンチ 28kg × 6〜7rep × […]
【筋トレ記録】PULL Volume Day｜強度・効かせ・粘りを高水準で達成🔥（2025.06.25）
今回も 「広く厚い背中 × 太く美しい腕」 をテーマに、背中〜腕トレを全開で攻めた1日。 強度・効かせ・フォーム、すべてが高次元でまとまってきた感触あり！ ■ トレーニングメニュー 種目 実施内容 メモ プルアップ（自重） 8,6,6,6（RPE 8〜9） ネガティブ丁寧・反動なし・粘り◎ Tバーロウ 30kg × 12 × 4set（RPE 7.5〜9） 肩甲骨の収縮と下制意識が理想的 ラットプ […]
脚の質的ボリュームDay！スクワットもヒップスラストも好感触（2025/06/23）
🧠 セッション概要 種目構成：スクワット／ヒップスラスト／ブルガリアンSQ／カーフレイズ／アブローラー 所要時間：55分 セッション後の疲労度：80% 📊 トレーニングデータ 体重：72.8kg コンディション：100%（回復・集中ともに良好） 💪 セット詳細 スクワット（105kg） 9rep（RPE7.5） 9rep（RPE8） 9rep（RPE […]
【体型チェック＆体組成データ】2025/06/20
増量期開始した6月も、後半に入り、体型の変化と数値の進捗をチェックしました。今回はビジュアルと数値の両面から振り返っていきます！ 📷 体型写真 前回（6/13）から約1週間、筋肉量と張りに変化が現れてきました。 上半身の密度アップ（特に肩・胸） 背中の立体感が一段と向上 ウエストの絞りは維持され、全体のバランス良好 ▼ 撮影時体重：73.3kg 🧬 体組成データ 項 […]
PULL Intensity Day｜背中と腕に魂を刻め（2025.06.20）
📋 トレーニングメニュー一覧 種目 重量 レップ数 セット数 備考 デッドリフト 120kg 6回 4set リハビリ段階、RPE7〜7.5で調整 加重プルアップ 5kg → 自重 6,6,5,5 → 5回 4set + ドロップ フォーム精度高◎ Tバーロウ 42.5kg 6回 4set + ドロップ ドロップ30kgで追い込み（9rep） マシンワンハンドロウ 95lb → 7 […]
筋肥大が止まった時に読むべき完全ガイド｜筋トレのプラトーを突破する方法【AI相棒と乗り越える筋トレ停滞期】
第1章｜なぜ筋肥大は途中で止まるのか？ 筋トレを始めて最初の数ヶ月は、ほとんどの人が驚くほど順調に成長する。 扱える重量はぐんぐん伸び、鏡の中の自分が変わっていくのが嬉しくて仕方ない—— でも、その“ご褒美期間”はそう長くは続かない。 やがてこう思う日が来る。 「最近、同じ重さ・同じ回数ばかりで全然伸びない……」 「前回と全く同じことをしてるのに、成長が止まった気がする……」 これが、いわゆる“プ […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜スクワット117.5kg × 4set達成！（2025.06.18）
今回はLEGS（脚）強度日！秋以降のモンスター化に向けて、重量もフォームも全力でぶつかってきました🔥 ■ トレメニュー一覧 種目 重量 / 回数 / セット RPE スクワット 117.5kg × 6, 5, 5, 5 8.5〜9 ヒップスラスト 75kg × 8 × 4 8〜9.5 ブルガリアンスクワット 58kg × 7 × 4 7.5〜9 カーフレイズ 22.5kg × 12 […]