【LEGS volume day 2025/06/30】スクワットが好調だった1日
総評 下半身トレのボリュームデイらしく、全体を高回数×中重量でRPEをしっかり管理できた素晴らしい内容！ 特にスクワットとヒップスラストの安定感は今期ベストクラス✨ ブルガリアンSQも5セット完遂は圧巻で、ハム＆内転含めた全体のボリュームをしっかり確保。 ルーマニアンもテンポ維持＆ストレッチ意識が素晴らしかった。 次回は疲労を見つつ、フォーム優先で丁寧にボリュームを刻んでいこう！ 次 […]
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筋トレ
【筋トレ記録】高回数でパンプ狙い🔥PUSH volume day｜2025.06.29
「自分史上最強の肉体」を目指してのPUSHボリュームデイ。今回もフォーム精度とRPEコントロールを意識しながら、各種目を丁寧にこなしました。 セッションデータ 体重：73.6kg 所要時間：65分 疲労度：80% コンディション：100%（局所2 / 全身2 / 睡眠2 / モチベ2 / 集中2） トレメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 ポイント フラットBBベンチ 65kg 15-13-1 […]
【ボディメイク進捗管理｜G-PDCA表】
✅ Goal（目標） – 体重73〜73.5kg維持しつつ、筋肉量62.5kg以上を狙う – FFMI22に近づける（除脂肪体重66kg弱） – 全セッションでRPE管理を徹底し、怪我ゼロ – PUSH/PULL/LEGS強度UPしつつフォーム精度を最優先 – 週5〜6頻度の継続をキープ — ✅ […]
【PULL Intensity Day】130kgデッドリフト復活🔥（2025.06.28）
今日もガッツリ背中DAY！復帰段階のデッドリフトもついに130kgに戻したぞ🔥 🗓️ 日付 2025/06/28 ⚖️ 体重 73.3kg 💡 コンディション 回復感：局所2 / 全身2 睡眠：2 モチベーション：2 集中力：2 💪 トレーニングログ デッドリフト→リハビリ：130kg × 6 […]
【体組成チェック】2025/06/27｜増量期コントロール順調な推移を確認！
💪 【体型フィードバック】 ✅ 正面 ・腹筋のカットがしっかり出てる。体脂肪率9〜10%レベルをキープできてるのが伝わる！ ・肩幅とウエストの比率は良好。大胸筋下部〜外側のボリュームを足すとさらに逆三感UP。 ・上腕二頭・三頭ともアウトラインはきれい。あと一段階のボリュームアップを目指したい。 ✅ 側面（両方） ・上腕三頭筋の張りが良い感じ。 ・胸郭〜腹 […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜フォーム重視で安定したボリュームアップ（2025.06.27）
今回はLEGS Intensity Day。全体的にRPEコントロールを意識しつつも、最終セットまでフォームを崩さず丁寧に仕上げられた良いセッションでした。 ■ セッションデータ 日付：2025/06/27 体重：73.2kg 所要時間：70分 終了後疲労度：80% コンディション：全項目2（回復度◎） ■ 種目別実施ログ 種目 セット詳細 レッグエクステンション 27kg × 15rep × 4 […]
【筋トレ記録】PUSH Intensity Day｜77.5kg×6×4で安定感抜群（2025.06.26）
今回はPUSH Intensity Dayでベンチプレス77.5kg×6×4セットを安定達成！胸・肩・三頭にしっかり刺激を入れたセッション。 ■ トレメニュー一覧 種目 内容 ベンチプレス 77.5kg × 6rep × 4set（RPE 7.5〜8.5） インクラインBBベンチ 62.5kg × 6rep × 3set（RPE 8〜8.5） インクラインDBベンチ 28kg × 6〜7rep × […]
【筋トレ記録】PULL Volume Day｜強度・効かせ・粘りを高水準で達成🔥（2025.06.25）
今回も 「広く厚い背中 × 太く美しい腕」 をテーマに、背中〜腕トレを全開で攻めた1日。 強度・効かせ・フォーム、すべてが高次元でまとまってきた感触あり！ ■ トレーニングメニュー 種目 実施内容 メモ プルアップ（自重） 8,6,6,6（RPE 8〜9） ネガティブ丁寧・反動なし・粘り◎ Tバーロウ 30kg × 12 × 4set（RPE 7.5〜9） 肩甲骨の収縮と下制意識が理想的 ラットプ […]
脚の質的ボリュームDay！スクワットもヒップスラストも好感触（2025/06/23）
🧠 セッション概要 種目構成：スクワット／ヒップスラスト／ブルガリアンSQ／カーフレイズ／アブローラー 所要時間：55分 セッション後の疲労度：80% 📊 トレーニングデータ 体重：72.8kg コンディション：100%（回復・集中ともに良好） 💪 セット詳細 スクワット（105kg） 9rep（RPE7.5） 9rep（RPE8） 9rep（RPE […]
【体型チェック＆体組成データ】2025/06/20
増量期開始した6月も、後半に入り、体型の変化と数値の進捗をチェックしました。今回はビジュアルと数値の両面から振り返っていきます！ 📷 体型写真 前回（6/13）から約1週間、筋肉量と張りに変化が現れてきました。 上半身の密度アップ（特に肩・胸） 背中の立体感が一段と向上 ウエストの絞りは維持され、全体のバランス良好 ▼ 撮影時体重：73.3kg 🧬 体組成データ 項 […]