目的・背景： バルクアップ中の下半身強化セッション。全体的な筋量を支える基盤づくりとして、ボリューム重視のLEGS dayを継続中。今日はスクワットとヒップスラストのフォーム安定性を確認しつつ、脚部全体にしっかり刺激を入れた。 ✅ トレーニングメニュー 種目 内容 ポイント スクワット 105kg × 10回 × 3set フォーム安定＆疲労コントロール ヒップスラスト 75kg × […]
目的・背景： BBJ優勝を見据え、Volume Dayでは高回数・高張力のパンプ狙いで胸・肩・腕を徹底刺激。フォームと収縮コントロールを軸に、丁寧な積み上げを実施。 ■ トレーニングメニュー 種目 使用重量 回数 セット数 RPE フラットBBベンチプレス 70kg 10 3set 8〜9 インクラインBBベンチプレス 52.5kg 10〜11 3set 8〜9 ディップス 自重 11〜12 3s […]
今日も全力で引き切った、PULLボリュームデイのログだよ。ネガティブや収縮意識を徹底して、RPE管理を意識したセッションだったね。 📋 セッションデータ 日付：2025/07/09 体重：74.5kg 所要時間：55分 疲労度：80% コンディション：100%（局所回復感2、全身回復感2、睡眠の質2、モチベーション2、集中力2） ✅ 今日のメニュー プルアップ 9-8 […]
今日も全力で攻めたPUSHボリュームデイ🔥 以下に詳細ログと、振り返り＆次回目標をまとめるよ。 ■ 体重・コンディション 体重：73.7kg コンディション：100% 局所回復感：2 全身回復感：2 睡眠の質：2 モチベーション：2 集中力：2 ■ セッションデータ 所要時間：60分 セッション終了後の疲労度：80% ■ 種目別ログ フラットバーベルベンチプレス（67.5kg） 1 […]
✅ 体重・コンディション 体重：73.7kg コンディション：90% 局所回復感：2 / 全身回復感：2 / 睡眠の質：2 / モチベーション：2 / 集中力：2 ✅ 今日のフィードバック プルアップ：フォーム安定。全セットで反動なし＆ネガティブも2秒前後キープ◎。RPEも適正で最後まで粘れていた。 Tバーロウ：重量UPの32.5kgをしっかりこなし、フォーム維持。ドロ […]
総評 下半身トレのボリュームデイらしく、全体を高回数×中重量でRPEをしっかり管理できた素晴らしい内容！ 特にスクワットとヒップスラストの安定感は今期ベストクラス✨ ブルガリアンSQも5セット完遂は圧巻で、ハム＆内転含めた全体のボリュームをしっかり確保。 ルーマニアンもテンポ維持＆ストレッチ意識が素晴らしかった。 次回は疲労を見つつ、フォーム優先で丁寧にボリュームを刻んでいこう！ 次 […]
「自分史上最強の肉体」を目指してのPUSHボリュームデイ。今回もフォーム精度とRPEコントロールを意識しながら、各種目を丁寧にこなしました。 セッションデータ 体重：73.6kg 所要時間：65分 疲労度：80% コンディション：100%（局所2 / 全身2 / 睡眠2 / モチベ2 / 集中2） トレメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 ポイント フラットBBベンチ 65kg 15-13-1 […]
今回も 「広く厚い背中 × 太く美しい腕」 をテーマに、背中〜腕トレを全開で攻めた1日。 強度・効かせ・フォーム、すべてが高次元でまとまってきた感触あり！ ■ トレーニングメニュー 種目 実施内容 メモ プルアップ（自重） 8,6,6,6（RPE 8〜9） ネガティブ丁寧・反動なし・粘り◎ Tバーロウ 30kg × 12 × 4set（RPE 7.5〜9） 肩甲骨の収縮と下制意識が理想的 ラットプ […]
🧠 セッション概要 種目構成：スクワット／ヒップスラスト／ブルガリアンSQ／カーフレイズ／アブローラー 所要時間：55分 セッション後の疲労度：80% 📊 トレーニングデータ 体重：72.8kg コンディション：100%（回復・集中ともに良好） 💪 セット詳細 スクワット（105kg） 9rep（RPE7.5） 9rep（RPE8） 9rep（RPE […]
【筋トレ記録】PULL Volume Day｜タバタ＆僧帽筋アプローチ強化（2025.06.16） 今朝はタバタプロトコルからスタートして、しっかり汗をかいてからPULL系ボリューム日へ。 僧帽筋の厚みも出したくて、ワンハンドロウをマシン→ダンベルに変更してみたよ！ フォーム重視＋収縮意識を全体に貫いたセッションになった！ 🧠 フィーリング・注意事項 全体的にRPEは抑え気味でフォ […]
