【筋トレ記録】PULL volume day｜限界突破の背中ボリュームセッション（2025.11.02）
目的・背景： 背中全体のボリューム強化とフォーム安定を狙ったセッション。 テンポと再現性を重視しながら、限界まで丁寧に積み上げた。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント デッドリフト 122.5kg ×10rep ×5set 7.5〜9.5 腹圧＋広背筋テンション固定。フォーム安定◎ アシストプルアップ 10rep ×5set 7〜10 ネガ2秒＋トップ静止1秒。 […]
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【筋トレ記録】PULL volume day｜精度と強度の両立で“引きの美学”を磨く（2025.10.17）
目的・背景： 背中全体のボリュームアップを狙い、フォームの再現性とテンション維持を重視したセッション。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント デッドリフト 133kg ×8rep ×1set 120kg ×8rep ×3set 7〜8.5 腹圧維持・広背筋テンション固定。フォーム安定。 アシストプルアップ 12rep / 9rep / 7rep 7〜9 トップ静止 […]
【筋トレ記録】PULL volume day｜精度と余裕の完璧フォームを体現（2025.10.14）
目的・背景： 本日は背中中心のボリュームデー。フォームの安定性と可動域を重視し、筋肥大効率を高めるセッション。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント デッドリフト 133kg ×8rep ×1set 120kg ×8rep ×3set 7.5〜8.5 腹圧維持・広背筋テンション固定。フォーム再現性◎。 アシストプルアップ +5kg ×7,7 / 自重8 8〜9 ネ […]
【筋トレ記録】PULL volume day｜疲労抜きでもフォーム精度100%（2025.10.10）
目的・背景： 本日は疲労を抜きながらフォーム精度と筋刺激の質を高める「調整セッション」。 デッドリフトを中心に、可動域とテンポの安定を重視。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント デッドリフト 120kg ×8×3set 7〜8 腹圧維持＋広背筋テンション固定。テンポ完璧。 アシストプルアップ 12,12,11rep 7.5〜9 ネガ2秒＋トップ静止。美フォーム懸 […]
【筋トレ記録】PULL Intensity Day｜132.5kg × 6 × 4で安定（2025.07.29）
目的・背景： 背中と腕の筋肥大＆パワーアップを目的とした強度重視の日。特に広背筋と上腕二頭筋に強い刺激を入れる構成。 トレーニングメニュー 種目 実施内容 RPE メモ デッドリフト 132.5kg × 6rep × 4set 7〜8 腰の違和感なし、フォーム安定 加重プルアップ 10kg × 8,5,4 + 自重5 9〜9.5 初動で引き切れたが失速。次回は重量調整検討 Tバーロウ 35kg × […]
PULL Intensity Day｜132.5kgデッドリ＆バイセプス限界突破（2025.07.19）
🎯目的：引く力の向上＋背中と腕の厚み強化 📝トレーニングメニュー 種目 重量 回数 セット数 RPE メモ デッドリフト 132.5kg 6 4 7〜8 フォーム・RPE管理◎ 加重プルアップ 5kg → 自重 8,6,6 → 6 3＋ドロップ1 8.5〜9 肩甲骨下制の徹底 Tバーロウ 45kg 6 3 9〜10 ストレッチ〜収縮意識 EZバーカール 30kg 6 […]
PULL volume day｜2025.07.09トレーニング記録
今日も全力で引き切った、PULLボリュームデイのログだよ。ネガティブや収縮意識を徹底して、RPE管理を意識したセッションだったね。 📋 セッションデータ 日付：2025/07/09 体重：74.5kg 所要時間：55分 疲労度：80% コンディション：100%（局所回復感2、全身回復感2、睡眠の質2、モチベーション2、集中力2） ✅ 今日のメニュー プルアップ 9-8 […]
PULL Intensity Day｜2025/06/28 トレーニングフィードバックと次回目標
今回も全力で引き切ったPULL強度日🔥フォーム意識とRPE管理を徹底しつつ、ギリギリまで追い込む最高のセッションでした。 ✅ フィードバック 種目 GOOD 👍 調整ポイント・注意点 🔎 デッドリフト RPE8.5以内で全セット安定。腰の違和感なし。 次回は微増（132.5kg）も視野。フォーム崩れゼロを最優先。 加重プルアップ 肩甲骨 […]
PULL Volume Day｜トレーニングログ＆次回目標（2025/07/01）
✅ 体重・コンディション 体重：73.7kg コンディション：90% 局所回復感：2 / 全身回復感：2 / 睡眠の質：2 / モチベーション：2 / 集中力：2 ✅ 今日のフィードバック プルアップ：フォーム安定。全セットで反動なし＆ネガティブも2秒前後キープ◎。RPEも適正で最後まで粘れていた。 Tバーロウ：重量UPの32.5kgをしっかりこなし、フォーム維持。ドロ […]
【PULL Intensity Day】130kgデッドリフト復活🔥（2025.06.28）
今日もガッツリ背中DAY！復帰段階のデッドリフトもついに130kgに戻したぞ🔥 🗓️ 日付 2025/06/28 ⚖️ 体重 73.3kg 💡 コンディション 回復感：局所2 / 全身2 睡眠：2 モチベーション：2 集中力：2 💪 トレーニングログ デッドリフト→リハビリ：130kg × 6 […]