【筋トレ記録】LEGS volume day｜疲労を抜きつつフォーム精度MAX（2025.10.08）
目的・背景： 本日は「疲労を抜きながらテクニックを磨く」目的のLEGS volume day。 フォーム精度と動作テンポを意識して、次回のintensity dayへ繋げるための調整セッション。 ✅ トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ポーズスクワット 100kg ×5 / 120kg ×5×2set 7〜7.5 ボトム静止1秒、腹圧をベルトに当てる意識。左右均等に踏 […]
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【筋トレ記録】LEGS volume day｜105kg×10rep×3setで安定感MAX（2025.07.21）
目的・背景： バルクアップ中の下半身強化セッション。全体的な筋量を支える基盤づくりとして、ボリューム重視のLEGS dayを継続中。今日はスクワットとヒップスラストのフォーム安定性を確認しつつ、脚部全体にしっかり刺激を入れた。 ✅ トレーニングメニュー 種目 内容 ポイント スクワット 105kg × 10回 × 3set フォーム安定＆疲労コントロール ヒップスラスト 75kg × […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity｜120kg×6回×3セットで下半身を叩き上げ（2025.07.18）
自分史上最強の肉体を目指す40歳トレーニー・やっくんのトレーニング記録。 本日は LEGS intensity day！スクワットもブルガリアンも出力高めで爆走中🔥 トレーニングメニュー一覧 種目 実施内容 RPE コメント スクワット 120kg × 6,6,6,5 8.5〜9 フォーム安定。背中で押す意識を徹底。 ヒップスラスト 90kg × 8,7,7,7 8.5〜9 収縮2 […]
【LEGS intensity day｜2025/07/12】スクワット120kgにアップ
今日も全力で脚を追い込んだLEGS intensity dayの記録をシェアします。 フォーム重視とRPE管理を徹底しつつ、重量にもチャレンジした充実のセッションになりました。 📌 体重 74.5kg 📌 コンディション 全体コンディション：100% 局所回復感：2 全身回復感：2 睡眠の質：2 モチベーション：2 集中力：2 ✅ セッション詳細 スク […]
【LEGS volume day 2025/06/30】スクワットが好調だった1日
総評 下半身トレのボリュームデイらしく、全体を高回数×中重量でRPEをしっかり管理できた素晴らしい内容！ 特にスクワットとヒップスラストの安定感は今期ベストクラス✨ ブルガリアンSQも5セット完遂は圧巻で、ハム＆内転含めた全体のボリュームをしっかり確保。 ルーマニアンもテンポ維持＆ストレッチ意識が素晴らしかった。 次回は疲労を見つつ、フォーム優先で丁寧にボリュームを刻んでいこう！ 次 […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜フォーム重視で安定したボリュームアップ（2025.06.27）
今回はLEGS Intensity Day。全体的にRPEコントロールを意識しつつも、最終セットまでフォームを崩さず丁寧に仕上げられた良いセッションでした。 ■ セッションデータ 日付：2025/06/27 体重：73.2kg 所要時間：70分 終了後疲労度：80% コンディション：全項目2（回復度◎） ■ 種目別実施ログ 種目 セット詳細 レッグエクステンション 27kg × 15rep × 4 […]
脚の質的ボリュームDay！スクワットもヒップスラストも好感触（2025/06/23）
🧠 セッション概要 種目構成：スクワット／ヒップスラスト／ブルガリアンSQ／カーフレイズ／アブローラー 所要時間：55分 セッション後の疲労度：80% 📊 トレーニングデータ 体重：72.8kg コンディション：100%（回復・集中ともに良好） 💪 セット詳細 スクワット（105kg） 9rep（RPE7.5） 9rep（RPE8） 9rep（RPE […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜スクワット117.5kg × 4set達成！（2025.06.18）
今回はLEGS（脚）強度日！秋以降のモンスター化に向けて、重量もフォームも全力でぶつかってきました🔥 ■ トレメニュー一覧 種目 重量 / 回数 / セット RPE スクワット 117.5kg × 6, 5, 5, 5 8.5〜9 ヒップスラスト 75kg × 8 × 4 8〜9.5 ブルガリアンスクワット 58kg × 7 × 4 7.5〜9 カーフレイズ 22.5kg × 12 […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜腰痛改善でスクワット復帰＆ヒップ狙い撃ち（2025.06.12）
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜腰痛改善でスクワット復帰＆ヒップ狙い撃ち（2025.06.12） 腰痛からの復活兆しが見えた足トレ日！ スクワットは116kgまで復帰、ヒップスラストもフォーム安定。お尻と脚に火をつけたセッション🔥 🗓 セッション概要 日付：2025年6月12日 所要時間：70分 体重：73.0kg 疲労度：80% コンディション […]
【筋トレ記録】腰痛でスクワット回避。悔しさをヒップスラストとブルガリアンにぶつけた日（2025.06.09）
【筋トレ記録】LEGS volume day｜ヒップスラスト×ブルガリアンで下半身にボリューム注入（2025.06.09） こんにちは、やっくんです。 腰の違和感を考慮しつつ、スクワットを中止して代替種目で下半身の厚み強化を図った1日。 LEGS volume dayらしく、丁寧なコントロールを意識して取り組みました。 ■ トレーニングメニュー一覧 種目 内容 ポイント ヒップスラスト 72.5k […]