今回はPUSH Intensity Dayでベンチプレス77.5kg×6×4セットを安定達成！胸・肩・三頭にしっかり刺激を入れたセッション。 ■ トレメニュー一覧 種目 内容 ベンチプレス 77.5kg × 6rep × 4set（RPE 7.5〜8.5） インクラインBBベンチ 62.5kg × 6rep × 3set（RPE 8〜8.5） インクラインDBベンチ 28kg × 6〜7rep × […]
📋 トレーニングメニュー一覧 種目 重量 レップ数 セット数 備考 デッドリフト 120kg 6回 4set リハビリ段階、RPE7〜7.5で調整 加重プルアップ 5kg → 自重 6,6,5,5 → 5回 4set + ドロップ フォーム精度高◎ Tバーロウ 42.5kg 6回 4set + ドロップ ドロップ30kgで追い込み（9rep） マシンワンハンドロウ 95lb → 7 […]
今回はLEGS（脚）強度日！秋以降のモンスター化に向けて、重量もフォームも全力でぶつかってきました🔥 ■ トレメニュー一覧 種目 重量 / 回数 / セット RPE スクワット 117.5kg × 6, 5, 5, 5 8.5〜9 ヒップスラスト 75kg × 8 × 4 8〜9.5 ブルガリアンスクワット 58kg × 7 × 4 7.5〜9 カーフレイズ 22.5kg × 12 […]
【筋トレ記録】PULL Intensity Day｜スモウデッドで復活の狼煙をあげた日（2025.06.13） 目的・背景： 腰の違和感も改善傾向にあり、スモウデッドでリハビリスタート！全体的にRPEコントロールと集中力が冴え渡り、高精度なトレーニングができた一日だった。 トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 備考 スモウデッド（リハビリ） 120kg 5回 4set フォーム安定 […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜腰痛改善でスクワット復帰＆ヒップ狙い撃ち（2025.06.12） 腰痛からの復活兆しが見えた足トレ日！ スクワットは116kgまで復帰、ヒップスラストもフォーム安定。お尻と脚に火をつけたセッション🔥 🗓 セッション概要 日付：2025年6月12日 所要時間：70分 体重：73.0kg 疲労度：80% コンディション […]
【筋トレ記録】ベンチプレスもディップスも全力出し切った胸の日（2025.06.11） 目的・背景： 今回はPUSH（胸・肩・三頭）強度日。ベンチプレスはRPEコントロール良好、インクラインも4セットこなして厚みのある上胸を狙えた。ディップスも高RPE、ペックフライとプレスダウンで仕上げた一日。 ■ トレーニングメニュー一覧 種目 内容 備考 ベンチプレス 77.5kg × 6rep × 4set […]
バルクアップフェーズ真っ只中🔥本日はPULL強度日。腰の違和感のためデッドリフトは回避しました！その分、他のプル系種目に全集中💪 📅 日付 2025年6月7日（土） 📊 体組成・コンディション 体重：72.0kg コンディション：100% 局所回復感：2 / 全身回復感：2 睡眠の質：2 / モチベーション：2 / 集中力：2 &#x […]
🔥目的・背景 6月最初のインテンシティデー。 腰に少し気を配りながら、フォームと集中力に全振りした脚の強化日。 今回はルーマニアンデッドリフトを ヒップスラストに差し替え、負荷分散しつつも 高密度なトレーニング を完遂！ ボリュームと質、どちらも手を抜かない “僕のスタイル” が光る一日でした✨ 🏋️♂&#x […]
40歳、自分史上最強の肉体を目指して日々精進中。 今回はPULLの強度日。腰に違和感が出たため、途中でデッドリフトは中止。 その分、他種目ではフォームと収縮を重視して集中力の高いトレーニングができました。 トレーニングメニュー 種目 重量 回数 セット数 備考 デッドリフト 140kg 6回, 2回 2セット 2セット目に腰の違和感で中止 加重プルアップ +7.5kg 5回 4セット＋DS フルレ […]
40歳の僕が、仕事と家庭を両立しながらベストボディジャパンでの上位入賞を目指して本気で挑む筋トレ記録。 今週は脚トレ強度日。スクワットのフォーム安定とブルガリアンスクワットの神経系刺激にフォーカスしました。 トレーニングメニュー 種目 重量 回数 セット数 RPE 所感 スクワット 115kg 6回 4set 7.5〜9.5 フォーム安定に注力 RDL 72kg 6〜8回 4set 9〜9.5 ス […]
