トレーニングログ

トレーニング記録

【筋トレ記録】LEGS Volume Day｜105kg×9rep達成！非対称ブルガリアンSQにも挑戦（2025.05.27）

目的・背景： クリーンバルク1週目の下半身ボリュームセッション。フォームと質を最優先しつつ、セット数とレップ数を増加。非対称ブルガリアンスクワットで刺激の変化も取り入れた内容に。 🏋️‍♂️トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 RPE 備考 スクワット 105kg 8-9-9-8 4set 7.5〜9 疲労感少 […]

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【筋トレ記録】PUSH Volume｜ベンチプレス70kg×10×3セット達成（2025.05.25）

今回は、クリーンバルク突入直前の仕上げとして行ったPUSH（ボリューム）デイの記録です。 トレーニングの質・集中力ともに高く、理想的なセッションになりました。 📋 トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 RPE ベンチプレス 70kg 10, 9, 8 3 9〜9.5 インクラインDB 20kg 10 4 8〜10 ディップス 自重 10 3 9〜10 ペックフライ […]

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【筋トレ記録】減量末期のPULL強度Day｜デッドリフト140kg×6×3で筋力維持を達成（2025.5.22）

今回は、減量末期に実施した「PULL強度Day（背中・腕の高強度トレーニング）」の記録を、種目ごとのポイントと共に振り返ります。 体重が落ちた状態でもどこまで筋力を維持できるのか。このフェーズでの取り組みが、6月から始まるクリーンバルクにつながっていきます。 📋 トレーニングメニュー（PULL Intensity Day） 種目 内容 デッドリフト 140kg × 6回 × 3セッ […]