今回はLEGS（脚）強度日！秋以降のモンスター化に向けて、重量もフォームも全力でぶつかってきました🔥 ■ トレメニュー一覧 種目 重量 / 回数 / セット RPE スクワット 117.5kg × 6, 5, 5, 5 8.5〜9 ヒップスラスト 75kg × 8 × 4 8〜9.5 ブルガリアンスクワット 58kg × 7 × 4 7.5〜9 カーフレイズ 22.5kg × 12 […]
【筋トレ記録】PULL Volume Day｜タバタ＆僧帽筋アプローチ強化（2025.06.16） 今朝はタバタプロトコルからスタートして、しっかり汗をかいてからPULL系ボリューム日へ。 僧帽筋の厚みも出したくて、ワンハンドロウをマシン→ダンベルに変更してみたよ！ フォーム重視＋収縮意識を全体に貫いたセッションになった！ 🧠 フィーリング・注意事項 全体的にRPEは抑え気味でフォ […]
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜RPEコントロールで質重視の刺激（2025.06.14） 目的・背景： 今回はRPEを意識的に抑えて、筋肥大に適した強度管理を実践。RPE9〜9.5を上限としつつ、フォームと効き重視のトレーニングを徹底した。 📋 トレーニングメニュー一覧 種目 内容 フラットベンチプレス 70kg × 10,10,9 + ドロップセット60kg × 8 […]
【筋トレ記録】PULL Intensity Day｜スモウデッドで復活の狼煙をあげた日（2025.06.13） 目的・背景： 腰の違和感も改善傾向にあり、スモウデッドでリハビリスタート！全体的にRPEコントロールと集中力が冴え渡り、高精度なトレーニングができた一日だった。 トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 備考 スモウデッド（リハビリ） 120kg 5回 4set フォーム安定 […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜腰痛改善でスクワット復帰＆ヒップ狙い撃ち（2025.06.12） 腰痛からの復活兆しが見えた足トレ日！ スクワットは116kgまで復帰、ヒップスラストもフォーム安定。お尻と脚に火をつけたセッション🔥 🗓 セッション概要 日付：2025年6月12日 所要時間：70分 体重：73.0kg 疲労度：80% コンディション […]
【筋トレ記録】ベンチプレスもディップスも全力出し切った胸の日（2025.06.11） 目的・背景： 今回はPUSH（胸・肩・三頭）強度日。ベンチプレスはRPEコントロール良好、インクラインも4セットこなして厚みのある上胸を狙えた。ディップスも高RPE、ペックフライとプレスダウンで仕上げた一日。 ■ トレーニングメニュー一覧 種目 内容 備考 ベンチプレス 77.5kg × 6rep × 4set […]
【筋トレ記録】引く力の精度が高まってきた！PULL Volume Day（2025.06.10） 背中と腕のボリュームデー。全体として収縮・ネガティブ・可動域の精度がかなり高く、腕と背中への刺激は極めて良好。プレアクティベーションやドロップセットもうまくハマり、密度の高いセッションになった！ ■ トレーニングメニュー 種目 実施内容 RPE 補足 プルアップ 9-8-8-7-7（自重） 最大10 […]
【筋トレ記録】LEGS volume day｜ヒップスラスト×ブルガリアンで下半身にボリューム注入（2025.06.09） こんにちは、やっくんです。 腰の違和感を考慮しつつ、スクワットを中止して代替種目で下半身の厚み強化を図った1日。 LEGS volume dayらしく、丁寧なコントロールを意識して取り組みました。 ■ トレーニングメニュー一覧 種目 内容 ポイント ヒップスラスト 72.5k […]
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜75kg×10rep×3setで復調感アリ（2025.06.08） 自分史上最強の肉体を目指してPUSHボリュームデーを実施。 本日はベンチプレスのフォーム復調＋大胸筋上部の集中強化がテーマ。 ■ トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット RPE ベンチプレス 75kg → 60kg（ドロップ） 10-10-7 → 6 3+1 9〜9.5 イ […]
バルクアップフェーズ真っ只中🔥本日はPULL強度日。腰の違和感のためデッドリフトは回避しました！その分、他のプル系種目に全集中💪 📅 日付 2025年6月7日（土） 📊 体組成・コンディション 体重：72.0kg コンディション：100% 局所回復感：2 / 全身回復感：2 睡眠の質：2 / モチベーション：2 / 集中力：2 &#x […]
