【筋トレ記録】PULL volume day｜限界突破の背中ボリュームセッション（2025.11.02）
目的・背景： 背中全体のボリューム強化とフォーム安定を狙ったセッション。 テンポと再現性を重視しながら、限界まで丁寧に積み上げた。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント デッドリフト 122.5kg ×10rep ×5set 7.5〜9.5 腹圧＋広背筋テンション固定。フォーム安定◎ アシストプルアップ 10rep ×5set 7〜10 ネガ2秒＋トップ静止1秒。 […]
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トレーニングログ
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【筋トレ記録】PUSH volume day｜フォーム安定×出力向上の上半身デー（2025.10.29）
目的・背景： フォーム再構築と押しの安定性をテーマに、胸・肩・三頭を丁寧に使い切るセッション。 軽めの重量で軌道精度と筋の収縮感を最優先した。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ベンチプレス 65kg ×10rep ×5set 7〜10 胸で押す・軌道安定・ブリッジ固定。 インクラインダンベルプレス 22kg ×10rep ×5set 7.5〜10 ネガ2秒＋ […]
【筋トレ記録】LEGS volume day｜安定×精度×限界突破の脚トレ（2025.10.28）
目的・背景： 脚全体の筋持久力とフォーム精度を高めるためのボリュームセッション。 スクワットを軸に、体幹安定と押しの感覚を磨いた。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント スクワット 102.5kg ×10rep ×5set 7〜10 腹圧＋足裏均等。フォーム安定◎ マシンカーフレイズ 50kg ×10rep ×5set 7〜8.5 トップ静止＋ネガティブ重視。 ア […]
【筋トレ記録】PUSH volume day｜上半身ボリューム極限チャレンジ（2025.10.23）
目的・背景： 本日は押し系のボリュームデー。限界までセットを積み、フォームを保ったまま出力を最大化するセッション。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ベンチプレス 60kg ×10,10,10,6,5rep 9〜10 胸で押す意識を徹底。やや疲労過多。 インクラインDBプレス 26kg ×10rep ×5set 8〜9.5 フルストレッチ＋鎖骨部刺激。安定感抜 […]
【筋トレ記録】PULL volume day｜精度と強度の両立で“引きの美学”を磨く（2025.10.17）
目的・背景： 背中全体のボリュームアップを狙い、フォームの再現性とテンション維持を重視したセッション。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント デッドリフト 133kg ×8rep ×1set 120kg ×8rep ×3set 7〜8.5 腹圧維持・広背筋テンション固定。フォーム安定。 アシストプルアップ 12rep / 9rep / 7rep 7〜9 トップ静止 […]
【筋トレ記録】PUSH volume day｜精度と出力が融合した完璧セッション（2025.10.16）
目的・背景： 本日は「押す系ボリュームデー」。重量を維持しつつフォーム精度と胸の張りを最大化する目的で実施。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ベンチプレス 78.25kg ×8rep ×1set 74.25kg ×8rep ×4set 7.5〜9.5 胸で押す軌道安定。ブリッジ＋足圧安定。 インクラインDBプレス 24kg ×11,9,8rep 8〜8.5 […]
【筋トレ記録】LEGS volume day｜フォーム精度と腹圧コントロールが極まった一日（2025.10.15）
目的・背景： 本日は脚のボリュームデー。疲労を抜きつつ、スクワットフォームの再現性と下半身の安定性を高める目的で実施。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント スクワット 111.7kg ×8rep ×1set 102.5kg ×8rep ×2set 7〜7.5 腹圧・足圧・重心コントロールが完璧。テンポ安定。 ブルガリアンスクワット 40kg ×12rep ×3s […]
【筋トレ記録】PULL volume day｜精度と余裕の完璧フォームを体現（2025.10.14）
目的・背景： 本日は背中中心のボリュームデー。フォームの安定性と可動域を重視し、筋肥大効率を高めるセッション。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント デッドリフト 133kg ×8rep ×1set 120kg ×8rep ×3set 7.5〜8.5 腹圧維持・広背筋テンション固定。フォーム再現性◎。 アシストプルアップ +5kg ×7,7 / 自重8 8〜9 ネ […]
【筋トレ記録】PULL volume day｜疲労抜きでもフォーム精度100%（2025.10.10）
目的・背景： 本日は疲労を抜きながらフォーム精度と筋刺激の質を高める「調整セッション」。 デッドリフトを中心に、可動域とテンポの安定を重視。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント デッドリフト 120kg ×8×3set 7〜8 腹圧維持＋広背筋テンション固定。テンポ完璧。 アシストプルアップ 12,12,11rep 7.5〜9 ネガ2秒＋トップ静止。美フォーム懸 […]
【筋トレ記録】PULL Intensity Day｜132.5kg × 6 × 4で安定（2025.07.29）
目的・背景： 背中と腕の筋肥大＆パワーアップを目的とした強度重視の日。特に広背筋と上腕二頭筋に強い刺激を入れる構成。 トレーニングメニュー 種目 実施内容 RPE メモ デッドリフト 132.5kg × 6rep × 4set 7〜8 腰の違和感なし、フォーム安定 加重プルアップ 10kg × 8,5,4 + 自重5 9〜9.5 初動で引き切れたが失速。次回は重量調整検討 Tバーロウ 35kg × […]