【LEGS volume day 2025/06/30】スクワットが好調だった1日
総評 下半身トレのボリュームデイらしく、全体を高回数×中重量でRPEをしっかり管理できた素晴らしい内容！ 特にスクワットとヒップスラストの安定感は今期ベストクラス✨ ブルガリアンSQも5セット完遂は圧巻で、ハム＆内転含めた全体のボリュームをしっかり確保。 ルーマニアンもテンポ維持＆ストレッチ意識が素晴らしかった。 次回は疲労を見つつ、フォーム優先で丁寧にボリュームを刻んでいこう！ 次 […]
【筋トレ記録】高回数でパンプ狙い🔥PUSH volume day｜2025.06.29
「自分史上最強の肉体」を目指してのPUSHボリュームデイ。今回もフォーム精度とRPEコントロールを意識しながら、各種目を丁寧にこなしました。 セッションデータ 体重：73.6kg 所要時間：65分 疲労度：80% コンディション：100%（局所2 / 全身2 / 睡眠2 / モチベ2 / 集中2） トレメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 ポイント フラットBBベンチ 65kg 15-13-1 […]
【ピアノ練習記録】今週の総括と来週の目標｜仕上げフェーズ突入！（2025年6月最終週）
今週もコツコツと練習を積み重ねました！✨ 6月もいよいよラストスパート。ツェルニー③、夜に駆ける、ビターバカンス、それぞれ“仕上げフェーズ”へ向けた進歩と課題をまとめます。 🎹 今週の総括 ✅ ツェルニー30番③：130bpmで90％の仕上がり達成。流れを掴む中で細かいミスも減少中。ラストのアルペジオやクレシェンドで表現を磨くフェーズへ。 ✅ […]
📈 FX｜今週の総評＆来週の目標設定（2025年6月最終週ver）
🎯 Goal（目標・ゴール） RR2.0以上のトレードを狙い、週単位でプラス収益を確保する 「構造・ライン・SMA・注文心理」の四本柱を徹底する 上位足シナリオに忠実なエントリーを実践する ✅ Plan（計画・戦略） 日足・週足のSMA位置と構造を最優先に分析 4時間足で押し目候補や戻り目候補を特定 1時間足/15分足で構造変化（Wボトム/Wトップなど）を確認して仕掛 […]
【ボディメイク進捗管理｜G-PDCA表】
✅ Goal（目標） – 体重73〜73.5kg維持しつつ、筋肉量62.5kg以上を狙う – FFMI22に近づける（除脂肪体重66kg弱） – 全セッションでRPE管理を徹底し、怪我ゼロ – PUSH/PULL/LEGS強度UPしつつフォーム精度を最優先 – 週5〜6頻度の継続をキープ — ✅ […]
【PULL Intensity Day】130kgデッドリフト復活🔥（2025.06.28）
今日もガッツリ背中DAY！復帰段階のデッドリフトもついに130kgに戻したぞ🔥 🗓️ 日付 2025/06/28 ⚖️ 体重 73.3kg 💡 コンディション 回復感：局所2 / 全身2 睡眠：2 モチベーション：2 集中力：2 💪 トレーニングログ デッドリフト→リハビリ：130kg × 6 […]
【体組成チェック】2025/06/27｜増量期コントロール順調な推移を確認！
💪 【体型フィードバック】 ✅ 正面 ・腹筋のカットがしっかり出てる。体脂肪率9〜10%レベルをキープできてるのが伝わる！ ・肩幅とウエストの比率は良好。大胸筋下部〜外側のボリュームを足すとさらに逆三感UP。 ・上腕二頭・三頭ともアウトラインはきれい。あと一段階のボリュームアップを目指したい。 ✅ 側面（両方） ・上腕三頭筋の張りが良い感じ。 ・胸郭〜腹 […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜フォーム重視で安定したボリュームアップ（2025.06.27）
今回はLEGS Intensity Day。全体的にRPEコントロールを意識しつつも、最終セットまでフォームを崩さず丁寧に仕上げられた良いセッションでした。 ■ セッションデータ 日付：2025/06/27 体重：73.2kg 所要時間：70分 終了後疲労度：80% コンディション：全項目2（回復度◎） ■ 種目別実施ログ 種目 セット詳細 レッグエクステンション 27kg × 15rep × 4 […]
【ピアノ練習記録】完成度UPフェイズへ！｜ツェルニー③／夜に駆ける／ビターバカンス（2025.06.26）
今夜もコツコツ積み上げ練習！ツェルニー③は130bpmでの精度が増してきたし、J-POPの2曲も仕上げフェイズに突入です🔥 🎹 練習データ 練習日：2025/06/26 時間帯：夜 練習時間：40分 ✅ ツェルニー30番③ 練習内容：130bpmで通し練習 振り返り：90％くらい通せるようになってきた。前日の練習が効いて、流れの中で弾ける場面が増えてき […]
【筋トレ記録】PUSH Intensity Day｜77.5kg×6×4で安定感抜群（2025.06.26）
今回はPUSH Intensity Dayでベンチプレス77.5kg×6×4セットを安定達成！胸・肩・三頭にしっかり刺激を入れたセッション。 ■ トレメニュー一覧 種目 内容 ベンチプレス 77.5kg × 6rep × 4set（RPE 7.5〜8.5） インクラインBBベンチ 62.5kg × 6rep × 3set（RPE 8〜8.5） インクラインDBベンチ 28kg × 6〜7rep × […]