目的・背景： バルクアップ中の下半身強化セッション。全体的な筋量を支える基盤づくりとして、ボリューム重視のLEGS dayを継続中。今日はスクワットとヒップスラストのフォーム安定性を確認しつつ、脚部全体にしっかり刺激を入れた。 ✅ トレーニングメニュー 種目 内容 ポイント スクワット 105kg × 10回 × 3set フォーム安定＆疲労コントロール ヒップスラスト 75kg × […]
目的・背景： BBJ優勝を見据え、Volume Dayでは高回数・高張力のパンプ狙いで胸・肩・腕を徹底刺激。フォームと収縮コントロールを軸に、丁寧な積み上げを実施。 ■ トレーニングメニュー 種目 使用重量 回数 セット数 RPE フラットBBベンチプレス 70kg 10 3set 8〜9 インクラインBBベンチプレス 52.5kg 10〜11 3set 8〜9 ディップス 自重 11〜12 3s […]
🎯目的：引く力の向上＋背中と腕の厚み強化 📝トレーニングメニュー 種目 重量 回数 セット数 RPE メモ デッドリフト 132.5kg 6 4 7〜8 フォーム・RPE管理◎ 加重プルアップ 5kg → 自重 8,6,6 → 6 3＋ドロップ1 8.5〜9 肩甲骨下制の徹底 Tバーロウ 45kg 6 3 9〜10 ストレッチ〜収縮意識 EZバーカール 30kg 6 […]
📘導入：なぜこの本を読もうと思ったか 橘玲さんの本は、以前から何冊か読んでいて好きな作家のひとり。 彼のスタイルは、感情論ではなくファクトとロジックを軸にして人生を語るところにあると思う。 どこか冷静で客観的、だけど「現実を直視したうえで、それでもどう生きるか？」という前向きさもある。 そんな橘さんが「幸福」や「人生の攻略法」についてまとめたとあれば、これは読まずにはいられなかった […]
今週の体組成チェックを実施しました！目指すは「増やしながら絞る」理想のバルクアップ。さて、結果は…？ 📊 測定データ 日付：2025/07/12 体重：74.6kg 体脂肪率：11.2% 筋肉量：62.8kg 除脂肪体重：66.2kg FFMI：22.07 測定時間：09:58 備考：前回と著変なし。脂質管理は意識を継続！ ✅ 今回の評価とポイント 💪 […]
自分史上最強の肉体を目指す40歳トレーニー・やっくんのトレーニング記録。 本日は LEGS intensity day！スクワットもブルガリアンも出力高めで爆走中🔥 トレーニングメニュー一覧 種目 実施内容 RPE コメント スクワット 120kg × 6,6,6,5 8.5〜9 フォーム安定。背中で押す意識を徹底。 ヒップスラスト 90kg × 8,7,7,7 8.5〜9 収縮2 […]
本格的に追い込むPUSH強度日！今回はベンチプレス・ディップスともに過去最高の安定感🔥 📋 トレーニングメニュー一覧 種目 実施内容 ポイント フラットBBベンチプレス 81kg × 6rep × 4set 「胸で押す」を意識して、全セット安定。 インクラインBBベンチ 62.5kg × 7,8,8rep 胸を開き、肩に逃がさず刺激を入れた。 ディップス 15kg […]
今回は広背筋・僧帽筋・腕をバランスよく追い込む「PULLボリュームデイ」🔥 フォームを崩さず高回数を狙う日。全体を通して粘りとコントロールを意識した良セッションになったよ。 ■ 体重・コンディション 体重：75.5kg コンディション：100% 局所回復感 2 / 全身回復感 2 / 睡眠の質 2 / モチベーション 2 / 集中力 2 ■ トレーニング内容 プルアップ インターバ […]
USDJPY 今週明けのシナリオ構築と、あえてエントリーをスルーした理由を振り返る記事です。 ✅ 週足・日足の状況 週足：SMAと、高値切り下げラインを上抜け。上昇1波の最中。 日足：SMAをしっかり上抜けて、そこに軽い押し目を付けてからの上昇3波中 ✅ 4時間足の状況 前回高値を抜けて、レジサポ転換が期待できる場面。 ✅ 1時間足の状況 安値を切り上げつ […]
今日も全力で脚を追い込んだLEGS intensity dayの記録をシェアします。 フォーム重視とRPE管理を徹底しつつ、重量にもチャレンジした充実のセッションになりました。 📌 体重 74.5kg 📌 コンディション 全体コンディション：100% 局所回復感：2 全身回復感：2 睡眠の質：2 モチベーション：2 集中力：2 ✅ セッション詳細 スク […]
