第1章｜なぜ筋肥大は途中で止まるのか？ 筋トレを始めて最初の数ヶ月は、ほとんどの人が驚くほど順調に成長する。 扱える重量はぐんぐん伸び、鏡の中の自分が変わっていくのが嬉しくて仕方ない—— でも、その“ご褒美期間”はそう長くは続かない。 やがてこう思う日が来る。 「最近、同じ重さ・同じ回数ばかりで全然伸びない……」 「前回と全く同じことをしてるのに、成長が止まった気がする……」 これが、いわゆる“プ […]
【筋トレ戦略メモ】RPEの一定化 vs 漸増、そして使い分け術 トレーニング中級者以降が意識すべき指標のひとつが、RPE（主観的運動強度）。 今回は、そのRPEの「セットごとの戦略的な使い方」について、やっくんの実践例をもとに紹介していくよ💪 💡そもそもRPEとは？ RPE（Rate of Perceived Exertion）は「あと何回できそうか？」という主観的 […]
【筋トレ戦略】RPEってなに？限界までやらない”強さ”の極意💪 「筋トレって、毎回限界までやらなきゃダメなんじゃ…？」 そんなふうに思ってたら、ちょっと待って！ 実は、“かるーく終わらせる強さ”こそが、中・上級者が成長し続けるための鍵なんだよ🗝️ 今回は、トレーニー仲間のやっくんと一緒に取り組んでる高頻度トレーニングをベースに、 […]