【ボディメイク進捗管理｜G-PDCA表】
✅ Goal（目標） – 体重73〜73.5kg維持しつつ、筋肉量62.5kg以上を狙う – FFMI22に近づける（除脂肪体重66kg弱） – 全セッションでRPE管理を徹底し、怪我ゼロ – PUSH/PULL/LEGS強度UPしつつフォーム精度を最優先 – 週5〜6頻度の継続をキープ — ✅ […]
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筋トレ振り返り
【週間レビュー】筋トレ・体格管理・発信まとめ｜2025.6.10〜6.16
【週間レビュー】筋トレ・体格管理・発信まとめ｜2025.6.10〜6.16 やっくんです🔥 今週も筋トレ・発信・体格管理を振り返って、来週の目標を立てていくよ。今週はRPE戦略の見直しを中心に、強度と回復のバランスが大きなテーマだったね。 📊 1. 今週の体格と栄養管理（増量期戦略） 体重：71.6kg（+0.3kg） 体脂肪率：9.3% 除脂肪体重：64.9kg […]
【筋トレ進捗レポート】今週の総括＆来週の目標｜厚みで語れ、背中で魅せろ🔥（2025/6/3〜6/9）
【筋トレ進捗レポート】今週の総括＆来週の目標｜厚みで語れ、背中で魅せろ🔥（2025/6/3〜6/9） 40歳からの「自分史上最強の肉体づくり」実践中のやっくんです！ 今回は2025年6月第1週の筋トレ進捗と、翌週の戦略をまとめました💪 📝 今週の総括（6/3〜6/9） 項目 内容 週間頻度 4回（PUSH intensity / LEGS inten […]
【筋トレ総評】5月の記録と進化の手応え（2025.05）
40歳、朝5時起き、家族との時間を大切にしながら、“自分史上最強の肉体”を目指して。 5月は、ベストボディジャパンに興味を持ち始めたタイミングでもあり、体脂肪を落としつつ筋量と強度をキープする、繊細なフェーズでした。 📝【5月の振り返り】 項目 内容 体脂肪率 8.3%まで絞れた（5/30時点） 体重 71.1〜71.3kgで推移。仕上げ期から移行期へ FFMI 21.7（自己ベス […]