【筋トレ記録】PULL Volume Day｜引く力の精度を極める！背中＆上腕の日（2025.05.28）
40歳・自分史上最強の肉体造りの記録。 今回はクリーンバルク期のPULLボリュームデイ。背中と腕の筋肉を丁寧に追い込みつつ、HIITで仕上げた1日。 📊 セッション概要 部位：背中・上腕（二頭） タイプ：Volume day 所要時間：65分 体重：71.7kg 疲労度：85% 💪 トレーニングメニュー 種目 重量 レップ数 RPE 備考 プルアップ 自重 8-8- […]
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トレーニング記録
【筋トレ記録】LEGS Volume Day｜105kg×9rep達成！非対称ブルガリアンSQにも挑戦（2025.05.27）
目的・背景： クリーンバルク1週目の下半身ボリュームセッション。フォームと質を最優先しつつ、セット数とレップ数を増加。非対称ブルガリアンスクワットで刺激の変化も取り入れた内容に。 🏋️♂️トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 RPE 備考 スクワット 105kg 8-9-9-8 4set 7.5〜9 疲労感少 […]
【筋トレ週報】クリーンバルク初週に向けた最終仕上げ！｜5/18〜5/24の成果と5/25〜5/31の目標
🏋️♂️今週のトレーニングハイライト（5/18〜5/24） 日付 部位 セッションタイプ 特筆すべき成果 5/18 PUSH Volume ベンチプレス70kg×9×2！インクライン4セット化 5/20 PULL Volume マシンワンハンドロウ導入。ラットプル丁寧ネガティブ 5/21 PUSH Intensity ベンチ […]
【筋トレ記録】PUSH Volume｜ベンチプレス70kg×10×3セット達成（2025.05.25）
今回は、クリーンバルク突入直前の仕上げとして行ったPUSH（ボリューム）デイの記録です。 トレーニングの質・集中力ともに高く、理想的なセッションになりました。 📋 トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 RPE ベンチプレス 70kg 10, 9, 8 3 9〜9.5 インクラインDB 20kg 10 4 8〜10 ディップス 自重 10 3 9〜10 ペックフライ […]
【筋トレ記録】減量末期のPULL強度Day｜デッドリフト140kg×6×3で筋力維持を達成（2025.5.22）
今回は、減量末期に実施した「PULL強度Day（背中・腕の高強度トレーニング）」の記録を、種目ごとのポイントと共に振り返ります。 体重が落ちた状態でもどこまで筋力を維持できるのか。このフェーズでの取り組みが、6月から始まるクリーンバルクにつながっていきます。 📋 トレーニングメニュー（PULL Intensity Day） 種目 内容 デッドリフト 140kg × 6回 × 3セッ […]