【筋トレ記録】ベンチプレスもディップスも全力出し切った胸の日（2025.06.11）
【筋トレ記録】ベンチプレスもディップスも全力出し切った胸の日（2025.06.11） 目的・背景： 今回はPUSH（胸・肩・三頭）強度日。ベンチプレスはRPEコントロール良好、インクラインも4セットこなして厚みのある上胸を狙えた。ディップスも高RPE、ペックフライとプレスダウンで仕上げた一日。 ■ トレーニングメニュー一覧 種目 内容 備考 ベンチプレス 77.5kg × 6rep × 4set […]
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トレーニング記録
【筋トレ記録】引く力の精度が高まってきた！PULL Volume Day（2025.06.10）
【筋トレ記録】引く力の精度が高まってきた！PULL Volume Day（2025.06.10） 背中と腕のボリュームデー。全体として収縮・ネガティブ・可動域の精度がかなり高く、腕と背中への刺激は極めて良好。プレアクティベーションやドロップセットもうまくハマり、密度の高いセッションになった！ ■ トレーニングメニュー 種目 実施内容 RPE 補足 プルアップ 9-8-8-7-7（自重） 最大10 […]
【筋トレ記録】腰痛でスクワット回避。悔しさをヒップスラストとブルガリアンにぶつけた日（2025.06.09）
【筋トレ記録】LEGS volume day｜ヒップスラスト×ブルガリアンで下半身にボリューム注入（2025.06.09） こんにちは、やっくんです。 腰の違和感を考慮しつつ、スクワットを中止して代替種目で下半身の厚み強化を図った1日。 LEGS volume dayらしく、丁寧なコントロールを意識して取り組みました。 ■ トレーニングメニュー一覧 種目 内容 ポイント ヒップスラスト 72.5k […]
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜75kg×10rep×3setで復調感アリ（2025.06.08）
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜75kg×10rep×3setで復調感アリ（2025.06.08） 自分史上最強の肉体を目指してPUSHボリュームデーを実施。 本日はベンチプレスのフォーム復調＋大胸筋上部の集中強化がテーマ。 ■ トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット RPE ベンチプレス 75kg → 60kg（ドロップ） 10-10-7 → 6 3+1 9〜9.5 イ […]
【筋トレ記録】PULL Intensity Day｜加重プルアップ10kg×5rep始動！（2025.06.07）
バルクアップフェーズ真っ只中🔥本日はPULL強度日。腰の違和感のためデッドリフトは回避しました！その分、他のプル系種目に全集中💪 📅 日付 2025年6月7日（土） 📊 体組成・コンディション 体重：72.0kg コンディション：100% 局所回復感：2 / 全身回復感：2 睡眠の質：2 / モチベーション：2 / 集中力：2 &#x […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜フォームと向き合う丁寧な脚トレ（2025.06.05）
🔥目的・背景 6月最初のインテンシティデー。 腰に少し気を配りながら、フォームと集中力に全振りした脚の強化日。 今回はルーマニアンデッドリフトを ヒップスラストに差し替え、負荷分散しつつも 高密度なトレーニング を完遂！ ボリュームと質、どちらも手を抜かない “僕のスタイル” が光る一日でした✨ 🏋️♂&#x […]
【筋トレ記録】PUSHインテンシティデイ｜77.5kg×6rep×4set完遂（2025.06.04）
40歳、働きながら、自分史上最高の肉体づくりに挑戦中！ 2025年10月のベストボディ・ジャパン出場に向け、筋トレ・栄養・休養すべてに全力投球中🔥 🏋️♂️ トレーニングメニュー一覧 ベンチプレス：77.5kg×6rep×4set インクラインダンベルベンチ：26kg×8rep×4set ディップス（加重15 […]
【筋トレ記録】PULL Volume Day｜高密度プルで背中と腕を彫刻（2025.06.03）
40歳・ベストボディジャパン出場を視野に、日々トレーニングに励む「やっくん」の記録です。 今回は PULL（背中・腕）ボリュームデイ のセッションを公開。丁寧な可動域と収縮ポーズの積み重ねが、確かな進化を生んでいます。 🏋️♂️ トレーニングメニュー 種目 セット数 ポイント プルアップ（自重） 5set フルストレッチ・ネ […]
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜胸・肩・上腕三頭筋を追い込む（2025.06.01）
目的・背景： 胸と腕を厚く、広く。6月はベースボリュームを増やして、より密度の高い上半身に仕上げるべく、Push系の日を強化中。インクライン種目中心に、大胸筋鎖骨部と三角筋中部、上腕三頭筋をガッツリ攻めた一日！ ■ トレーニングメニュー 種目 重量 回数 セット 備考 インクラインバーベルベンチ 55kg 10 3＋1 鎖骨部狙い、肘張り インクラインダンベルベンチ 22kg 8 4 フルストレッ […]
【筋トレ記録】LEGS volume day｜腰痛ケアしつつ下半身に刺激を注入（2025.06.02）
🏋️♂️ 今日の目的・背景 前回のデッドリフトでL5/S1あたりに違和感が出たため、スクワットやヒップヒンジ系の負荷を調整しつつ、安全第一で「脚の筋肥大」にフォーカスしたLEGS volume day。 目的は大腿四頭筋とハムケツへの刺激確保、そして可動域・テンポ意識でフォーム精度の向上を図ること。 📋 トレ […]