【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜75kg×10rep×3setで復調感アリ（2025.06.08） 自分史上最強の肉体を目指してPUSHボリュームデーを実施。 本日はベンチプレスのフォーム復調＋大胸筋上部の集中強化がテーマ。 ■ トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット RPE ベンチプレス 75kg → 60kg（ドロップ） 10-10-7 → 6 3+1 9〜9.5 イ […]
バルクアップフェーズ真っ只中🔥本日はPULL強度日。腰の違和感のためデッドリフトは回避しました！その分、他のプル系種目に全集中💪 📅 日付 2025年6月7日（土） 📊 体組成・コンディション 体重：72.0kg コンディション：100% 局所回復感：2 / 全身回復感：2 睡眠の質：2 / モチベーション：2 / 集中力：2 &#x […]
🔥目的・背景 6月最初のインテンシティデー。 腰に少し気を配りながら、フォームと集中力に全振りした脚の強化日。 今回はルーマニアンデッドリフトを ヒップスラストに差し替え、負荷分散しつつも 高密度なトレーニング を完遂！ ボリュームと質、どちらも手を抜かない “僕のスタイル” が光る一日でした✨ 🏋️♂&#x […]
40歳、働きながら、自分史上最高の肉体づくりに挑戦中！ 2025年10月のベストボディ・ジャパン出場に向け、筋トレ・栄養・休養すべてに全力投球中🔥 🏋️♂️ トレーニングメニュー一覧 ベンチプレス：77.5kg×6rep×4set インクラインダンベルベンチ：26kg×8rep×4set ディップス（加重15 […]
40歳・ベストボディジャパン出場を視野に、日々トレーニングに励む「やっくん」の記録です。 今回は PULL（背中・腕）ボリュームデイ のセッションを公開。丁寧な可動域と収縮ポーズの積み重ねが、確かな進化を生んでいます。 🏋️♂️ トレーニングメニュー 種目 セット数 ポイント プルアップ（自重） 5set フルストレッチ・ネ […]
目的・背景： 胸と腕を厚く、広く。6月はベースボリュームを増やして、より密度の高い上半身に仕上げるべく、Push系の日を強化中。インクライン種目中心に、大胸筋鎖骨部と三角筋中部、上腕三頭筋をガッツリ攻めた一日！ ■ トレーニングメニュー 種目 重量 回数 セット 備考 インクラインバーベルベンチ 55kg 10 3＋1 鎖骨部狙い、肘張り インクラインダンベルベンチ 22kg 8 4 フルストレッ […]
🏋️♂️ 今日の目的・背景 前回のデッドリフトでL5/S1あたりに違和感が出たため、スクワットやヒップヒンジ系の負荷を調整しつつ、安全第一で「脚の筋肥大」にフォーカスしたLEGS volume day。 目的は大腿四頭筋とハムケツへの刺激確保、そして可動域・テンポ意識でフォーム精度の向上を図ること。 📋 トレ […]
40歳、自分史上最強の肉体を目指して日々精進中。 今回はPULLの強度日。腰に違和感が出たため、途中でデッドリフトは中止。 その分、他種目ではフォームと収縮を重視して集中力の高いトレーニングができました。 トレーニングメニュー 種目 重量 回数 セット数 備考 デッドリフト 140kg 6回, 2回 2セット 2セット目に腰の違和感で中止 加重プルアップ +7.5kg 5回 4セット＋DS フルレ […]
40歳の僕が、仕事と家庭を両立しながらベストボディジャパンでの上位入賞を目指して本気で挑む筋トレ記録。 今週は脚トレ強度日。スクワットのフォーム安定とブルガリアンスクワットの神経系刺激にフォーカスしました。 トレーニングメニュー 種目 重量 回数 セット数 RPE 所感 スクワット 115kg 6回 4set 7.5〜9.5 フォーム安定に注力 RDL 72kg 6〜8回 4set 9〜9.5 ス […]
目的・背景： 胸・三頭・肩の強化を狙ったPUSH強度日。 ベストボディジャパンに興味が出てきたため、全身のバランス向上と見栄えの改善を図る。 ■ トレーニングメニュー 種目 内容 ポイント・所感 ベンチプレス 77.5kg × 6回 × 4set 高重量対応力を安定化。RPE10まで粘ったが、集中力は保てた。 インクラインダンベルベンチプレス 26kg × 8回 × 3set ストレッチ強調。次回 […]