今回はLEGS Intensity Day。全体的にRPEコントロールを意識しつつも、最終セットまでフォームを崩さず丁寧に仕上げられた良いセッションでした。 ■ セッションデータ 日付：2025/06/27 体重：73.2kg 所要時間：70分 終了後疲労度：80% コンディション：全項目2（回復度◎） ■ 種目別実施ログ 種目 セット詳細 レッグエクステンション 27kg × 15rep × 4 […]
今回はPUSH Intensity Dayでベンチプレス77.5kg×6×4セットを安定達成！胸・肩・三頭にしっかり刺激を入れたセッション。 ■ トレメニュー一覧 種目 内容 ベンチプレス 77.5kg × 6rep × 4set（RPE 7.5〜8.5） インクラインBBベンチ 62.5kg × 6rep × 3set（RPE 8〜8.5） インクラインDBベンチ 28kg × 6〜7rep × […]
今回も 「広く厚い背中 × 太く美しい腕」 をテーマに、背中〜腕トレを全開で攻めた1日。 強度・効かせ・フォーム、すべてが高次元でまとまってきた感触あり！ ■ トレーニングメニュー 種目 実施内容 メモ プルアップ（自重） 8,6,6,6（RPE 8〜9） ネガティブ丁寧・反動なし・粘り◎ Tバーロウ 30kg × 12 × 4set（RPE 7.5〜9） 肩甲骨の収縮と下制意識が理想的 ラットプ […]
🧠 セッション概要 種目構成：スクワット／ヒップスラスト／ブルガリアンSQ／カーフレイズ／アブローラー 所要時間：55分 セッション後の疲労度：80% 📊 トレーニングデータ 体重：72.8kg コンディション：100%（回復・集中ともに良好） 💪 セット詳細 スクワット（105kg） 9rep（RPE7.5） 9rep（RPE8） 9rep（RPE […]
📋 トレーニングメニュー一覧 種目 重量 レップ数 セット数 備考 デッドリフト 120kg 6回 4set リハビリ段階、RPE7〜7.5で調整 加重プルアップ 5kg → 自重 6,6,5,5 → 5回 4set + ドロップ フォーム精度高◎ Tバーロウ 42.5kg 6回 4set + ドロップ ドロップ30kgで追い込み（9rep） マシンワンハンドロウ 95lb → 7 […]
今回はLEGS（脚）強度日！秋以降のモンスター化に向けて、重量もフォームも全力でぶつかってきました🔥 ■ トレメニュー一覧 種目 重量 / 回数 / セット RPE スクワット 117.5kg × 6, 5, 5, 5 8.5〜9 ヒップスラスト 75kg × 8 × 4 8〜9.5 ブルガリアンスクワット 58kg × 7 × 4 7.5〜9 カーフレイズ 22.5kg × 12 […]
【筋トレ記録】PULL Volume Day｜タバタ＆僧帽筋アプローチ強化（2025.06.16） 今朝はタバタプロトコルからスタートして、しっかり汗をかいてからPULL系ボリューム日へ。 僧帽筋の厚みも出したくて、ワンハンドロウをマシン→ダンベルに変更してみたよ！ フォーム重視＋収縮意識を全体に貫いたセッションになった！ 🧠 フィーリング・注意事項 全体的にRPEは抑え気味でフォ […]
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜RPEコントロールで質重視の刺激（2025.06.14） 目的・背景： 今回はRPEを意識的に抑えて、筋肥大に適した強度管理を実践。RPE9〜9.5を上限としつつ、フォームと効き重視のトレーニングを徹底した。 📋 トレーニングメニュー一覧 種目 内容 フラットベンチプレス 70kg × 10,10,9 + ドロップセット60kg × 8 […]
【筋トレ記録】PULL Intensity Day｜スモウデッドで復活の狼煙をあげた日（2025.06.13） 目的・背景： 腰の違和感も改善傾向にあり、スモウデッドでリハビリスタート！全体的にRPEコントロールと集中力が冴え渡り、高精度なトレーニングができた一日だった。 トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 備考 スモウデッド（リハビリ） 120kg 5回 4set フォーム安定 […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜腰痛改善でスクワット復帰＆ヒップ狙い撃ち（2025.06.12） 腰痛からの復活兆しが見えた足トレ日！ スクワットは116kgまで復帰、ヒップスラストもフォーム安定。お尻と脚に火をつけたセッション🔥 🗓 セッション概要 日付：2025年6月12日 所要時間：70分 体重：73.0kg 疲労度：80% コンディション […]