トレーニング記録

【PUSH Volume Day トレーニング記録｜2025/07/07】

今日も全力で攻めたPUSHボリュームデイ🔥 以下に詳細ログと、振り返り＆次回目標をまとめるよ。 ■ 体重・コンディション 体重：73.7kg コンディション：100% 局所回復感：2 全身回復感：2 睡眠の質：2 モチベーション：2 集中力：2 ■ セッションデータ 所要時間：60分 セッション終了後の疲労度：80% ■ 種目別ログ フラットバーベルベンチプレス（67.5kg） 1 […]

PULL Intensity Day｜2025/06/28 トレーニングフィードバックと次回目標

今回も全力で引き切ったPULL強度日🔥フォーム意識とRPE管理を徹底しつつ、ギリギリまで追い込む最高のセッションでした。 ✅ フィードバック 種目 GOOD 👍 調整ポイント・注意点 🔎 デッドリフト RPE8.5以内で全セット安定。腰の違和感なし。 次回は微増（132.5kg）も視野。フォーム崩れゼロを最優先。 加重プルアップ 肩甲骨 […]

PUSH Intensity Day｜RPE9まで攻める日〜2025/07/03 トレーニングログ

RPE9までしっかり丁寧に攻めた素晴らしいセッション。フォームを崩さずに強度を高めた点が今回の最大の成果だね。 ✅ 今日のフィードバック 全体: 「RPE9までしっかり」をテーマに、フォーム崩さず収縮を意識。強度アップしても動作の美しさが維持できて素晴らしい！ ベンチプレス: 80kgでも全セットブリッジと軌道を保てたのが◎。RPE9.5はいい攻め。 インクラインBB: 62.5kg […]

PULL Volume Day｜トレーニングログ＆次回目標（2025/07/01）

✅ 体重・コンディション 体重：73.7kg コンディション：90% 局所回復感：2 / 全身回復感：2 / 睡眠の質：2 / モチベーション：2 / 集中力：2 ✅ 今日のフィードバック プルアップ：フォーム安定。全セットで反動なし＆ネガティブも2秒前後キープ◎。RPEも適正で最後まで粘れていた。 Tバーロウ：重量UPの32.5kgをしっかりこなし、フォーム維持。ドロ […]

【LEGS volume day 2025/06/30】スクワットが好調だった1日

総評 下半身トレのボリュームデイらしく、全体を高回数×中重量でRPEをしっかり管理できた素晴らしい内容！ 特にスクワットとヒップスラストの安定感は今期ベストクラス✨ ブルガリアンSQも5セット完遂は圧巻で、ハム＆内転含めた全体のボリュームをしっかり確保。 ルーマニアンもテンポ維持＆ストレッチ意識が素晴らしかった。 次回は疲労を見つつ、フォーム優先で丁寧にボリュームを刻んでいこう！ 次 […]

【筋トレ記録】高回数でパンプ狙い🔥PUSH volume day｜2025.06.29

「自分史上最強の肉体」を目指してのPUSHボリュームデイ。今回もフォーム精度とRPEコントロールを意識しながら、各種目を丁寧にこなしました。 セッションデータ 体重：73.6kg 所要時間：65分 疲労度：80% コンディション：100%（局所2 / 全身2 / 睡眠2 / モチベ2 / 集中2） トレメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 ポイント フラットBBベンチ 65kg 15-13-1 […]

【PULL Intensity Day】130kgデッドリフト復活🔥（2025.06.28）

今日もガッツリ背中DAY！復帰段階のデッドリフトもついに130kgに戻したぞ🔥 🗓️ 日付 2025/06/28 ⚖️ 体重 73.3kg 💡 コンディション 回復感：局所2 / 全身2 睡眠：2 モチベーション：2 集中力：2 💪 トレーニングログ デッドリフト→リハビリ：130kg × 6 […]

【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜フォーム重視で安定したボリュームアップ（2025.06.27）

今回はLEGS Intensity Day。全体的にRPEコントロールを意識しつつも、最終セットまでフォームを崩さず丁寧に仕上げられた良いセッションでした。 ■ セッションデータ 日付：2025/06/27 体重：73.2kg 所要時間：70分 終了後疲労度：80% コンディション：全項目2（回復度◎） ■ 種目別実施ログ 種目 セット詳細 レッグエクステンション 27kg × 15rep × 4 […]

【筋トレ記録】PUSH Intensity Day｜77.5kg×6×4で安定感抜群（2025.06.26）

今回はPUSH Intensity Dayでベンチプレス77.5kg×6×4セットを安定達成！胸・肩・三頭にしっかり刺激を入れたセッション。 ■ トレメニュー一覧 種目 内容 ベンチプレス 77.5kg × 6rep × 4set（RPE 7.5〜8.5） インクラインBBベンチ 62.5kg × 6rep × 3set（RPE 8〜8.5） インクラインDBベンチ 28kg × 6〜7rep × […]

【筋トレ記録】PULL Volume Day｜強度・効かせ・粘りを高水準で達成🔥（2025.06.25）

今回も 「広く厚い背中 × 太く美しい腕」 をテーマに、背中〜腕トレを全開で攻めた1日。 強度・効かせ・フォーム、すべてが高次元でまとまってきた感触あり！ ■ トレーニングメニュー 種目 実施内容 メモ プルアップ（自重） 8,6,6,6（RPE 8〜9） ネガティブ丁寧・反動なし・粘り◎ Tバーロウ 30kg × 12 × 4set（RPE 7.5〜9） 肩甲骨の収縮と下制意識が理想的 ラットプ […]