【筋トレ記録】PULL volume day｜疲労抜きでもフォーム精度100%（2025.10.10）
目的・背景： 本日は疲労を抜きながらフォーム精度と筋刺激の質を高める「調整セッション」。 デッドリフトを中心に、可動域とテンポの安定を重視。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント デッドリフト 120kg ×8×3set 7〜8 腹圧維持＋広背筋テンション固定。テンポ完璧。 アシストプルアップ 12,12,11rep 7.5〜9 ネガ2秒＋トップ静止。美フォーム懸 […]
CATEGORY
トレーニング記録
【筋トレ記録】PUSH volume day｜フォーム精度×安定ボリュームで黄金比完成（2025.10.09）
目的・背景： 本日はプッシュ系のボリュームデー。高精度フォームを維持しながら、胸・肩・上腕三頭筋にしっかりボリュームを乗せる日。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ベンチプレス 77.5kg ×8rep ×1set 73.5kg ×8rep ×4set 8〜9.5 胸で押す意識。フォーム安定＆テンポ一定。 インクラインダンベルプレス 22kg ×12,12,9 […]
【筋トレ記録】LEGS volume day｜疲労を抜きつつフォーム精度MAX（2025.10.08）
目的・背景： 本日は「疲労を抜きながらテクニックを磨く」目的のLEGS volume day。 フォーム精度と動作テンポを意識して、次回のintensity dayへ繋げるための調整セッション。 ✅ トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ポーズスクワット 100kg ×5 / 120kg ×5×2set 7〜7.5 ボトム静止1秒、腹圧をベルトに当てる意識。左右均等に踏 […]
【筋トレ記録】PULL Intensity Day｜132.5kg × 6 × 4で安定（2025.07.29）
目的・背景： 背中と腕の筋肥大＆パワーアップを目的とした強度重視の日。特に広背筋と上腕二頭筋に強い刺激を入れる構成。 トレーニングメニュー 種目 実施内容 RPE メモ デッドリフト 132.5kg × 6rep × 4set 7〜8 腰の違和感なし、フォーム安定 加重プルアップ 10kg × 8,5,4 + 自重5 9〜9.5 初動で引き切れたが失速。次回は重量調整検討 Tバーロウ 35kg × […]
【筋トレ記録】LEGS volume day｜105kg×10rep×3setで安定感MAX（2025.07.21）
目的・背景： バルクアップ中の下半身強化セッション。全体的な筋量を支える基盤づくりとして、ボリューム重視のLEGS dayを継続中。今日はスクワットとヒップスラストのフォーム安定性を確認しつつ、脚部全体にしっかり刺激を入れた。 ✅ トレーニングメニュー 種目 内容 ポイント スクワット 105kg × 10回 × 3set フォーム安定＆疲労コントロール ヒップスラスト 75kg × […]
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜70kg×10×3でベンチプレス安定稼働（2025.07.20）
目的・背景： BBJ優勝を見据え、Volume Dayでは高回数・高張力のパンプ狙いで胸・肩・腕を徹底刺激。フォームと収縮コントロールを軸に、丁寧な積み上げを実施。 ■ トレーニングメニュー 種目 使用重量 回数 セット数 RPE フラットBBベンチプレス 70kg 10 3set 8〜9 インクラインBBベンチプレス 52.5kg 10〜11 3set 8〜9 ディップス 自重 11〜12 3s […]
PULL Intensity Day｜132.5kgデッドリ＆バイセプス限界突破（2025.07.19）
🎯目的：引く力の向上＋背中と腕の厚み強化 📝トレーニングメニュー 種目 重量 回数 セット数 RPE メモ デッドリフト 132.5kg 6 4 7〜8 フォーム・RPE管理◎ 加重プルアップ 5kg → 自重 8,6,6 → 6 3＋ドロップ1 8.5〜9 肩甲骨下制の徹底 Tバーロウ 45kg 6 3 9〜10 ストレッチ〜収縮意識 EZバーカール 30kg 6 […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity｜120kg×6回×3セットで下半身を叩き上げ（2025.07.18）
自分史上最強の肉体を目指す40歳トレーニー・やっくんのトレーニング記録。 本日は LEGS intensity day！スクワットもブルガリアンも出力高めで爆走中🔥 トレーニングメニュー一覧 種目 実施内容 RPE コメント スクワット 120kg × 6,6,6,5 8.5〜9 フォーム安定。背中で押す意識を徹底。 ヒップスラスト 90kg × 8,7,7,7 8.5〜9 収縮2 […]
【筋トレ記録】PUSH Intensity Day｜ベンチ81kg×6rep×4set安定！（2025.07.17）
本格的に追い込むPUSH強度日！今回はベンチプレス・ディップスともに過去最高の安定感🔥 📋 トレーニングメニュー一覧 種目 実施内容 ポイント フラットBBベンチプレス 81kg × 6rep × 4set 「胸で押す」を意識して、全セット安定。 インクラインBBベンチ 62.5kg × 7,8,8rep 胸を開き、肩に逃がさず刺激を入れた。 ディップス 15kg […]
PULL volume day｜2025/07/16
今回は広背筋・僧帽筋・腕をバランスよく追い込む「PULLボリュームデイ」🔥 フォームを崩さず高回数を狙う日。全体を通して粘りとコントロールを意識した良セッションになったよ。 ■ 体重・コンディション 体重：75.5kg コンディション：100% 局所回復感 2 / 全身回復感 2 / 睡眠の質 2 / モチベーション 2 / 集中力 2 ■ トレーニング内容 プルアップ インターバ […]