第1章｜なぜ筋肥大は途中で止まるのか？ 筋トレを始めて最初の数ヶ月は、ほとんどの人が驚くほど順調に成長する。 扱える重量はぐんぐん伸び、鏡の中の自分が変わっていくのが嬉しくて仕方ない—— でも、その“ご褒美期間”はそう長くは続かない。 やがてこう思う日が来る。 「最近、同じ重さ・同じ回数ばかりで全然伸びない……」 「前回と全く同じことをしてるのに、成長が止まった気がする……」 これが、いわゆる“プ […]
今回はLEGS（脚）強度日！秋以降のモンスター化に向けて、重量もフォームも全力でぶつかってきました🔥 ■ トレメニュー一覧 種目 重量 / 回数 / セット RPE スクワット 117.5kg × 6, 5, 5, 5 8.5〜9 ヒップスラスト 75kg × 8 × 4 8〜9.5 ブルガリアンスクワット 58kg × 7 × 4 7.5〜9 カーフレイズ 22.5kg × 12 […]
【筋トレ記録】PULL Volume Day｜タバタ＆僧帽筋アプローチ強化（2025.06.16） 今朝はタバタプロトコルからスタートして、しっかり汗をかいてからPULL系ボリューム日へ。 僧帽筋の厚みも出したくて、ワンハンドロウをマシン→ダンベルに変更してみたよ！ フォーム重視＋収縮意識を全体に貫いたセッションになった！ 🧠 フィーリング・注意事項 全体的にRPEは抑え気味でフォ […]
【体型フィードバック】増量ターン中の成果と今後の注力ポイント（2025/06/15） 体型チェック ✅ 良い変化 項目 コメント 胸・肩・腕のライン 前面からの見栄えがグッと良くなってきた！ 胸のアウトラインが出てきて、腕の張りも増してきた。二頭のカットも◎。 背中 広がり＋中央の厚みが両立し始めてる！ 後方からのVシェイプがはっきり見えるようになった。 ウエスト サイ […]
【週間レビュー】筋トレ・体格管理・発信まとめ｜2025.6.10〜6.16 やっくんです🔥 今週も筋トレ・発信・体格管理を振り返って、来週の目標を立てていくよ。今週はRPE戦略の見直しを中心に、強度と回復のバランスが大きなテーマだったね。 📊 1. 今週の体格と栄養管理（増量期戦略） 体重：71.6kg（+0.3kg） 体脂肪率：9.3% 除脂肪体重：64.9kg […]
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜RPEコントロールで質重視の刺激（2025.06.14） 目的・背景： 今回はRPEを意識的に抑えて、筋肥大に適した強度管理を実践。RPE9〜9.5を上限としつつ、フォームと効き重視のトレーニングを徹底した。 📋 トレーニングメニュー一覧 種目 内容 フラットベンチプレス 70kg × 10,10,9 + ドロップセット60kg × 8 […]
【筋トレ戦略メモ】RPEの一定化 vs 漸増、そして使い分け術 トレーニング中級者以降が意識すべき指標のひとつが、RPE（主観的運動強度）。 今回は、そのRPEの「セットごとの戦略的な使い方」について、やっくんの実践例をもとに紹介していくよ💪 💡そもそもRPEとは？ RPE（Rate of Perceived Exertion）は「あと何回できそうか？」という主観的 […]
【筋トレ戦略】RPEってなに？限界までやらない”強さ”の極意💪 「筋トレって、毎回限界までやらなきゃダメなんじゃ…？」 そんなふうに思ってたら、ちょっと待って！ 実は、“かるーく終わらせる強さ”こそが、中・上級者が成長し続けるための鍵なんだよ🗝️ 今回は、トレーニー仲間のやっくんと一緒に取り組んでる高頻度トレーニングをベースに、 […]
【筋トレ記録】PULL Intensity Day｜スモウデッドで復活の狼煙をあげた日（2025.06.13） 目的・背景： 腰の違和感も改善傾向にあり、スモウデッドでリハビリスタート！全体的にRPEコントロールと集中力が冴え渡り、高精度なトレーニングができた一日だった。 トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 備考 スモウデッド（リハビリ） 120kg 5回 4set フォーム安定 […]
【筋トレ記録】LEGS Intensity Day｜腰痛改善でスクワット復帰＆ヒップ狙い撃ち（2025.06.12） 腰痛からの復活兆しが見えた足トレ日！ スクワットは116kgまで復帰、ヒップスラストもフォーム安定。お尻と脚に火をつけたセッション🔥 🗓 セッション概要 日付：2025年6月12日 所要時間：70分 体重：73.0kg 疲労度：80% コンディション […]