目的・背景： 背中と腕の筋肥大＆パワーアップを目的とした強度重視の日。特に広背筋と上腕二頭筋に強い刺激を入れる構成。 トレーニングメニュー 種目 実施内容 RPE メモ デッドリフト 132.5kg × 6rep × 4set 7〜8 腰の違和感なし、フォーム安定 加重プルアップ 10kg × 8,5,4 + 自重5 9〜9.5 初動で引き切れたが失速。次回は重量調整検討 Tバーロウ 35kg × […]
目的・背景： バルクアップ中の下半身強化セッション。全体的な筋量を支える基盤づくりとして、ボリューム重視のLEGS dayを継続中。今日はスクワットとヒップスラストのフォーム安定性を確認しつつ、脚部全体にしっかり刺激を入れた。 ✅ トレーニングメニュー 種目 内容 ポイント スクワット 105kg × 10回 × 3set フォーム安定＆疲労コントロール ヒップスラスト 75kg × […]
目的・背景： BBJ優勝を見据え、Volume Dayでは高回数・高張力のパンプ狙いで胸・肩・腕を徹底刺激。フォームと収縮コントロールを軸に、丁寧な積み上げを実施。 ■ トレーニングメニュー 種目 使用重量 回数 セット数 RPE フラットBBベンチプレス 70kg 10 3set 8〜9 インクラインBBベンチプレス 52.5kg 10〜11 3set 8〜9 ディップス 自重 11〜12 3s […]
🎯目的：引く力の向上＋背中と腕の厚み強化 📝トレーニングメニュー 種目 重量 回数 セット数 RPE メモ デッドリフト 132.5kg 6 4 7〜8 フォーム・RPE管理◎ 加重プルアップ 5kg → 自重 8,6,6 → 6 3＋ドロップ1 8.5〜9 肩甲骨下制の徹底 Tバーロウ 45kg 6 3 9〜10 ストレッチ〜収縮意識 EZバーカール 30kg 6 […]
今週の体組成チェックを実施しました！目指すは「増やしながら絞る」理想のバルクアップ。さて、結果は…？ 📊 測定データ 日付：2025/07/12 体重：74.6kg 体脂肪率：11.2% 筋肉量：62.8kg 除脂肪体重：66.2kg FFMI：22.07 測定時間：09:58 備考：前回と著変なし。脂質管理は意識を継続！ ✅ 今回の評価とポイント 💪 […]
自分史上最強の肉体を目指す40歳トレーニー・やっくんのトレーニング記録。 本日は LEGS intensity day！スクワットもブルガリアンも出力高めで爆走中🔥 トレーニングメニュー一覧 種目 実施内容 RPE コメント スクワット 120kg × 6,6,6,5 8.5〜9 フォーム安定。背中で押す意識を徹底。 ヒップスラスト 90kg × 8,7,7,7 8.5〜9 収縮2 […]
本格的に追い込むPUSH強度日！今回はベンチプレス・ディップスともに過去最高の安定感🔥 📋 トレーニングメニュー一覧 種目 実施内容 ポイント フラットBBベンチプレス 81kg × 6rep × 4set 「胸で押す」を意識して、全セット安定。 インクラインBBベンチ 62.5kg × 7,8,8rep 胸を開き、肩に逃がさず刺激を入れた。 ディップス 15kg […]
今回は広背筋・僧帽筋・腕をバランスよく追い込む「PULLボリュームデイ」🔥 フォームを崩さず高回数を狙う日。全体を通して粘りとコントロールを意識した良セッションになったよ。 ■ 体重・コンディション 体重：75.5kg コンディション：100% 局所回復感 2 / 全身回復感 2 / 睡眠の質 2 / モチベーション 2 / 集中力 2 ■ トレーニング内容 プルアップ インターバ […]
今日も全力で脚を追い込んだLEGS intensity dayの記録をシェアします。 フォーム重視とRPE管理を徹底しつつ、重量にもチャレンジした充実のセッションになりました。 📌 体重 74.5kg 📌 コンディション 全体コンディション：100% 局所回復感：2 全身回復感：2 睡眠の質：2 モチベーション：2 集中力：2 ✅ セッション詳細 スク […]
今回は「ほぼ横ばい」で安定維持の週。 ただ、体脂肪率が微増傾向なので次週は脂質管理を少し強化しよう！ ✅ 今回のデータ 日付：2025/07/12 体重：73.5kg 体脂肪率：10.7% 筋肉量：62.2kg 除脂肪体重：65.6kg FFMI：21.86 測定時間：20:15 備考：前回と著変なし ✅ フィードバック ・体重は横ばい、安定性は◎ ・体脂肪率がわずかに […]