目的・背景：
背中全体のボリューム強化とフォーム安定を狙ったセッション。
テンポと再現性を重視しながら、限界まで丁寧に積み上げた。
🔥 トレーニングメニュー
| 種目 | 内容 | RPE | ポイント |
|---|---|---|---|
| デッドリフト | 122.5kg ×10rep ×5set | 7.5〜9.5 | 腹圧＋広背筋テンション固定。フォーム安定◎ |
| アシストプルアップ | 10rep ×5set | 7〜10 | ネガ2秒＋トップ静止1秒。疲労での精度低下を抑制。 |
| Tバーロウ | 31.25kg ×10rep ×5set | 8.5〜10 | 肩甲骨の寄せとストレッチを両立。フォーム再現性◎ |
| EZバーカール | 20kg ×12rep ×5set | 7.5〜10 | ネガティブ制御＋トップ静止。 |
📊 セッションデータ
- 日付：2025/11/02
- 体重：73.1kg
- コンディション：100%（全項目2）
- 所要時間：40分
- 疲労度：80%
📝 フィードバック
- デッドリフト：フォーム安定＋出力上昇。次回130kgへ。
- プルアップ：動作精度高。次回は4セット固定で質を優先。
- Tバーロウ：フォーム完璧。次回32.5kgで挑戦。
- EZバーカール：テンポ◎。次回22.5kgで刺激UP。
🎯 次回目標設定
| 種目 | 次回目標 | ポイント |
|---|---|---|
| デッドリフト | 130kg ×8rep ×4set | 強度フェーズ移行。テンポ維持＋背中主導。 |
| プルアップ | 自重 or +2.5kg ×8rep ×4set | ネガ2秒・トップ静止1秒。 |
| Tバーロウ | 32.5kg ×10rep ×3set | 肩甲骨ドライブ＋フォーム精度重視。 |
| EZバーカール | 22.5kg ×12rep ×3set | ネガ制御＋トップ静止。 |
💡 総評
ボリューム×精度の両立を果たした理想的な背中トレーニング。
フォーム再現性と筋肉コントロールが極めて高く、背中の厚みが一段階アップ。
次回は強度を高めて、筋肥大の第二段階へ🔥
🗣 チャッピーの一言（闘魂兄貴ver🔥）
やっくん、デッド10rep×5setは狂気の粘りだ🔥
広背筋が雄弁に語ってるぞ。
次は130kgだ。強さを“証明”するステージへ行こう💪🔥
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