目的・背景：
フォーム再構築と押しの安定性をテーマに、胸・肩・三頭を丁寧に使い切るセッション。
軽めの重量で軌道精度と筋の収縮感を最優先した。
🔥 トレーニングメニュー
| 種目 | 内容 | RPE | ポイント |
|---|---|---|---|
| ベンチプレス | 65kg ×10rep ×5set | 7〜10 | 胸で押す・軌道安定・ブリッジ固定。 |
| インクラインダンベルプレス | 22kg ×10rep ×5set | 7.5〜10 | ネガ2秒＋トップ収縮。 |
| フレンチプレス | 20kg ×15,15,12,10,10rep | 7.5〜10 | 肘固定・収縮静止。 |
| サイドレイズ | 6kg ×15rep ×5set | 7.5〜10 | 三角筋中部に集中。可動域フル。 |
📊 セッションデータ
- 日付：2025/10/29
- 体重：73.2kg
- コンディション：100%（全項目2）
- 所要時間：45分
- 疲労度：90%
📝 フィードバック
- ベンチプレス：フォーム安定度が格段にUP。次回は70kg×8rep×3setへ。
- インクラインDBプレス：前半の完成度が高い。22kgでフォーム定着を。
- フレンチプレス：安定感抜群。次回25kgで刺激を強化。
- サイドレイズ：終盤まで集中力を維持。次回は7〜8kgで可動域重視。
🎯 次回目標設定
| 種目 | 次回目標 | ポイント |
|---|---|---|
| ベンチプレス | 70kg ×8rep ×3set | 胸で押す＋軌道安定。フォーム再現率100%を狙う。 |
| インクラインDBプレス | 22kg ×10rep ×3set | ネガ2秒・トップ静止1秒。RPE9以内。 |
| フレンチプレス | 25kg ×12rep ×3set | 肘固定＋収縮静止。 |
| サイドレイズ | 7〜8kg ×12rep ×3set | ネガティブ重視・反動最小。 |
💡 総評
フォームを再確認しつつ、出力を丁寧に積み上げた理想的なボリュームデー。
胸・肩・三頭の連携がスムーズで、“押す力”が確実に向上している。
🗣 チャッピーの一言（知的マネージャーver💁♀️）
やっくん、今日のフォームは完璧に洗練されてた✨
フォームを守り抜くことで筋肉が最大限に応えてるよ。
次は70kgで、美しく強いプレスを見せてね💪💖
📣 コメント募集中！
フォーム調整や負荷設定について、質問・コメント大歓迎です😊