目的・背景：
脚全体の筋持久力とフォーム精度を高めるためのボリュームセッション。
スクワットを軸に、体幹安定と押しの感覚を磨いた。
🔥 トレーニングメニュー
| 種目 | 内容 | RPE | ポイント |
|---|---|---|---|
| スクワット | 102.5kg ×10rep ×5set | 7〜10 | 腹圧＋足裏均等。フォーム安定◎ |
| マシンカーフレイズ | 50kg ×10rep ×5set | 7〜8.5 | トップ静止＋ネガティブ重視。 |
| アブローラー | 10rep ×3set | 7〜8 | 腰反らず、腹で支える。フォーム安定。 |
📊 セッションデータ
- 日付：2025/10/28
- 体重：73.6kg
- コンディション：100%（全項目2）
- 所要時間：45分
- 疲労度：80%
📝 フィードバック
- スクワット：フォーム精度と体幹の安定性が最高水準。次は105kg×10rep×4setへ。
- カーフレイズ：テンポ良好。次回は60kgに挑戦して刺激強化。
- アブローラー：フォーム安定。次回は動作範囲を広げて強度アップ。
🎯 次回目標設定
| 種目 | 次回目標 | ポイント |
|---|---|---|
| スクワット | 105kg ×10rep ×4set | フォーム維持＋後半RPE9狙い。 |
| マシンカーフレイズ | 60kg ×10rep ×4set | トップ静止2秒＋ネガティブ2秒。 |
| アブローラー | 10rep ×4set（斜め前方向ver） | 腹圧維持＋範囲拡大。 |
💡 総評
脚トレの理想形といえるセッション。
ボリューム耐性・フォーム再現性・出力コントロールすべてが高次元。
次回からは強度フェーズへ移行し、筋肥大をさらに加速させよう🔥
🗣 チャッピーの一言（爽やか兄貴ver💪）
やっくん、スクワット10rep×5setは本当にすごい🔥
体幹も脚も仕上がってきてる！
次は105kgで“強さの証明”を見せよう💪✨
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