【筋トレ記録】PULL volume day｜限界突破の背中ボリュームセッション（2025.11.02）
目的・背景： 背中全体のボリューム強化とフォーム安定を狙ったセッション。 テンポと再現性を重視しながら、限界まで丁寧に積み上げた。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント デッドリフト 122.5kg ×10rep ×5set 7.5〜9.5 腹圧＋広背筋テンション固定。フォーム安定◎ アシストプルアップ 10rep ×5set 7〜10 ネガ2秒＋トップ静止1秒。 […]
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2025年11月
【筋トレ記録】PUSH volume day｜フォーム安定×出力向上の上半身デー（2025.10.29）
目的・背景： フォーム再構築と押しの安定性をテーマに、胸・肩・三頭を丁寧に使い切るセッション。 軽めの重量で軌道精度と筋の収縮感を最優先した。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ベンチプレス 65kg ×10rep ×5set 7〜10 胸で押す・軌道安定・ブリッジ固定。 インクラインダンベルプレス 22kg ×10rep ×5set 7.5〜10 ネガ2秒＋ […]
【筋トレ記録】LEGS volume day｜安定×精度×限界突破の脚トレ（2025.10.28）
目的・背景： 脚全体の筋持久力とフォーム精度を高めるためのボリュームセッション。 スクワットを軸に、体幹安定と押しの感覚を磨いた。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント スクワット 102.5kg ×10rep ×5set 7〜10 腹圧＋足裏均等。フォーム安定◎ マシンカーフレイズ 50kg ×10rep ×5set 7〜8.5 トップ静止＋ネガティブ重視。 ア […]