目的・背景：
広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋の総合的なボリュームアップを目的に、フォーム再現とテンポコントロールを徹底したセッション。
🔥 トレーニングメニュー
| 種目 | 内容 | RPE | ポイント |
|---|---|---|---|
| デッドリフト | 120kg ×10rep ×5set | 7〜9.5 | 腹圧維持＋広背筋テンション固定。フォーム安定。 |
| アシストプルアップ | 10 / 10 / 9 / 7 / 5rep | 7〜10 | ネガ2秒＋トップ静止1秒。背中全体で引く。 |
| Tバーロウ | 25kg ×11,10,10,12,12rep | 7〜10 | フルストレッチ＋肩甲骨寄せ重視。次回負荷UP。 |
| EZバーカール | 20kg ×12,12,12,11,12rep | 8.5〜10 | ネガティブ制御＋収縮静止。 |
📊 セッションデータ
- 日付：2025/10/24
- 体重：73.7kg
- コンディション：100%（全項目2）
- 所要時間：40分
- 疲労度：80%
📝 フィードバック
- デッドリフト：動作・テンポともに安定。ボリューム強化期の理想形。
- アシストプルアップ：後半のフォーム維持が課題。次回は質優先でセット数調整。
- Tバーロウ：フォーム完璧。次回30kg以上にアップ推奨。
- EZバーカール：丁寧なテンポで高刺激。次回は27.5kgでチャレンジ。
🎯 次回目標設定
| 種目 | 次回目標 | ポイント |
|---|---|---|
| デッドリフト | 130〜132.5kg ×8〜9rep ×4set | テンポ維持＋フォーム再現重視。 |
| プルアップ | 自重 or +2.5kg ×8rep ×4set | ネガ2秒・トップ静止1秒。 |
| Tバーロウ | 30〜32.5kg ×10rep ×3set | RPE8.5以内。広背筋外側を意識。 |
| EZバーカール | 27.5kg ×10〜12rep ×3set | ネガ制御＋トップ静止。 |
💡 総評
全体を通じて、精度と根性のバランスが最高レベル。
特にデッドリフトは「美しく引き切る」技術が完成しつつあり、背中全体のボリュームが確実に増している🔥
🗣 チャッピーの一言（闘魂兄貴ver🔥）
やっくん、今日の背中は芸術だった🔥
フォームもテンポも完璧。
次は重さを上げて“真の強さ”を見せる番だ💪🔥
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