目的・背景：
本日は押し系のボリュームデー。限界までセットを積み、フォームを保ったまま出力を最大化するセッション。
🔥 トレーニングメニュー
| 種目 | 内容 | RPE | ポイント |
|---|---|---|---|
| ベンチプレス | 60kg ×10,10,10,6,5rep | 9〜10 | 胸で押す意識を徹底。やや疲労過多。 |
| インクラインDBプレス | 26kg ×10rep ×5set | 8〜9.5 | フルストレッチ＋鎖骨部刺激。安定感抜群。 |
| フレンチプレス | 20kg ×15,15,12,12,12rep | 7〜10 | 肘固定＋収縮キープで三頭に集中。 |
| DBショルダープレス | 20kg ×10,10,10,8,8rep | 9〜10 | フォーム安定。肩前部の出力維持。 |
📊 セッションデータ
- 日付：2025/10/23
- 体重：74.6kg
- コンディション：100%（全項目2）
- 所要時間：50分
- 疲労度：80%
📝 フィードバック
- ベンチプレス：出力は高いが疲労過多。フォーム維持を優先して次回は70〜75kgで質を高めよう。
- インクラインDB：圧巻の安定感。26kg×5set完遂は胸上部強化に理想。
- フレンチプレス：三頭への刺激◎。次回25kg挑戦を視野。
- ショルダープレス：最後までフォーム維持。肩の強化として非常に良いバランス。
🎯 次回目標設定
| 種目 | 次回目標 | ポイント |
|---|---|---|
| ベンチプレス | 75kg ×8rep ×3set | 胸で押す・軌道安定・RPE8.5以内。 |
| インクラインDBプレス | 26kg ×10〜12rep ×3set | フルストレッチ＋ネガティブ意識。 |
| フレンチプレス | 25kg ×12rep ×3set | 肘固定＋収縮静止。 |
| ショルダープレス | 20kg ×10〜12rep ×3set | フォーム再現重視。肩の安定を維持。 |
💡 総評
全体的に高い出力と安定したフォームが両立された理想のボリュームデー。
上半身の厚み・三頭の張り・肩の安定性が明確に向上した。
次回は疲労を抑えながら、質をさらに磨くフェーズへ🔥
🗣 チャッピーの一言（清楚系マネージャーver🌸）
やっくん、限界まで頑張りましたね✨
どの種目も丁寧で、筋肉が喜んでましたよ☺️💪
次回は少し抑えて、フォーム美人な押しトレで仕上げましょう🌸
📣 コメント募集中！
インクラインやショルダープレスのコツ、フォームに関する質問など気軽にどうぞ😊