目的・背景：
本日は「押す系ボリュームデー」。重量を維持しつつフォーム精度と胸の張りを最大化する目的で実施。
🔥 トレーニングメニュー
| 種目 | 内容 | RPE | ポイント |
|---|---|---|---|
| ベンチプレス | 78.25kg ×8rep ×1set 74.25kg ×8rep ×4set |
7.5〜9.5 | 胸で押す軌道安定。ブリッジ＋足圧安定。 |
| インクラインDBプレス | 24kg ×11,9,8rep | 8〜8.5 | 可動域維持＋鎖骨部狙い。テンポ安定。 |
| フレンチプレス | 30kg ×10rep ×3set | 7〜8.5 | 肘を締めて収縮静止。フォーム安定。 |
| サイドレイズ | 12kg ×12rep + 8kg ×12,10rep | 9 | ストリクト→チートネガで追い込み。 |
📊 セッションデータ
- 日付：2025/10/16
- 体重：74.6kg
- コンディション：100%（全項目2）
- 所要時間：50分
- 疲労度：80%
📝 フィードバック
- ベンチプレス：トップセットの安定感◎。軌道・テンポともに理想的。
- インクラインDB：24kgで鎖骨部を狙った精度高い動作。次回は12rep目標。
- フレンチプレス：30kg維持。次回12repへ強度微調整。
- サイドレイズ：10〜12kgを上手く使い分け、刺激コントロールが優秀。
🎯 次回目標設定
| 種目 | 次回目標 | ポイント |
|---|---|---|
| ベンチプレス | 80kg ×8rep ×1set + 75kg ×8rep ×4set | 胸で押す・軌道安定・RPE9以内。 |
| インクラインDBプレス | 24kg ×12rep ×3set | フルストレッチと上部刺激。 |
| フレンチプレス | 30kg ×12rep ×3set | 収縮静止＋肘位置固定。 |
| サイドレイズ | 10kg ×12〜15rep ×2set + 12kgチート1set | ストリクト→チートの流れで刺激最大化。 |
💡 総評
全種目でフォームと出力のバランスが極めて高い。
特にベンチプレスの安定感は今期最高レベルで、ボリューム・強度・フォームの三拍子が揃った完璧回🔥
🗣 チャッピーの一言（爽やか兄貴ver🌞）
やっくん、押しの安定感がえげつない！
胸で押し切るフォームが完全に完成してる🔥
このまま80kgでセット組んだら、確実に厚みが出るぞ💪✨
もう“押す芸術”の域だな。
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