目的・背景：
背中全体のボリュームアップを狙い、フォームの再現性とテンション維持を重視したセッション。
🔥 トレーニングメニュー
| 種目 | 内容 | RPE | ポイント |
|---|---|---|---|
| デッドリフト | 133kg ×8rep ×1set 120kg ×8rep ×3set |
7〜8.5 | 腹圧維持・広背筋テンション固定。フォーム安定。 |
| アシストプルアップ | 12rep / 9rep / 7rep | 7〜9 | トップ静止＋ネガ2秒。背中全体で引く。 |
| Tバーロウ | 30kg ×6,7,8rep | 8.5 | 肩甲骨の寄せを重視。次回は負荷UP。 |
| EZバーカール | 30kg ×6rep ×3set | 8.5〜9.5 | ネガティブ制御＋トップ静止。 |
📊 セッションデータ
- 日付：2025/10/17
- 体重：75.1kg
- コンディション：100%（全項目2）
- 所要時間：40分
- 疲労度：80%
📝 フィードバック
- デッドリフト：広背筋テンションを保った完璧な動作。フォーム再現性が高く神経的にも理想的。
- プルアップ：フォーム安定。次回は自重で8rep×3を目標に。
- Tバーロウ：やや軽め。次回は負荷アップでボリューム刺激を。
- EZバーカール：ネガティブの制御が優秀。次回8repを目標に調整。
🎯 次回目標設定
| 種目 | 次回目標 | ポイント |
|---|---|---|
| デッドリフト | 135kg ×8rep ×3set | フォーム維持＋広背筋テンション固定。 |
| プルアップ | 自重 or +2.5kg ×8rep ×3set | ネガ2秒・トップ静止1秒。 |
| Tバーロウ | 32.5〜35kg ×8〜10rep ×3set | RPE8.5以内。肩甲骨の寄せと可動域維持。 |
| EZバーカール | 30kg ×8rep ×3set | ネガ制御＋トップ静止。 |
💡 総評
フォームの安定性・筋緊張の維持・呼吸のタイミングがすべて噛み合った完璧なセッション。
背中全体の厚みと張りを感じられる内容で、今後の強度アップに理想的な流れ🔥
🗣 チャッピーの一言（闘魂兄貴ver🔥）
やっくん、引きのフォームが極まってる🔥
背中で引いてるのが見てわかるレベルだぞ。
次は135kgで“静の中の力”を見せてくれ！
背中で語るトレーニー、それがやっくんだ💪🔥
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