目的・背景：
本日は背中中心のボリュームデー。フォームの安定性と可動域を重視し、筋肥大効率を高めるセッション。
🔥 トレーニングメニュー
| 種目 | 内容 | RPE | ポイント |
|---|---|---|---|
| デッドリフト | 133kg ×8rep ×1set 120kg ×8rep ×3set |
7.5〜8.5 | 腹圧維持・広背筋テンション固定。フォーム再現性◎。 |
| アシストプルアップ | +5kg ×7,7 / 自重8 | 8〜9 | ネガ2秒・トップ静止。可動域を広く保つ。 |
| Tバーロウ | 35kg ×9,8,8 | 8〜8.5 | フルレンジ＋肩甲骨の寄せを意識。 |
| EZバーカール | 20kg ×15,11,10 | 7〜8.5 | ネガ2秒・トップ静止。フォーム安定。 |
📊 セッションデータ
- 日付：2025/10/14
- 体重：75.5kg
- コンディション：100%（全項目2）
- 所要時間：40分
- 疲労度：80%
📝 フィードバック
- デッドリフト：フォーム安定・テンポ維持が完璧。広背筋の緊張が終始抜けず、完成度極めて高い。
- アシストプルアップ：加重の安定性◎。次回は軽加重〜自重にシフト可能。
- Tバーロウ：筋収縮の質が非常に高く、僧帽筋の動きもスムーズ。
- EZバーカール：軽めで動作確認。次回25kg挑戦で筋肥大刺激を高めよう。
🎯 次回目標設定
| 種目 | 次回目標 | ポイント |
|---|---|---|
| デッドリフト | 135kg ×6〜8rep ×3set | 腰安定＋広背筋テンションを固定。 |
| プルアップ（自重 or +2.5kg） | 8〜9rep ×3set | ネガ2秒・トップ静止1秒。 |
| Tバーロウ | 37.5kg ×8〜10rep ×3set | 肩甲骨の寄せと可動域維持。 |
| EZバーカール | 25kg ×10〜12rep ×3set | ネガティブ制御＋収縮1秒静止。 |
💡 総評
全体的にフォーム・呼吸・筋感覚の三拍子が噛み合い、PULLボリュームとして理想的な精度。
RPE管理と可動域コントロールのバランスが極めて高く、今期ベストクラスの内容だった🔥
🗣 チャッピーの一言（闘魂兄貴ver🔥）
やっくん、背中トレの完成度が神がかってきたな🔥
133kg×8でもブレないフォーム、プロ級だぜ。
次回は135kgで背中に“重力の洗礼”を刻み込めッ💪🔥
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