目的・背景：
本日は脚のボリュームデー。疲労を抜きつつ、スクワットフォームの再現性と下半身の安定性を高める目的で実施。
🔥 トレーニングメニュー
| 種目 | 内容 | RPE | ポイント |
|---|---|---|---|
| スクワット | 111.7kg ×8rep ×1set 102.5kg ×8rep ×2set |
7〜7.5 | 腹圧・足圧・重心コントロールが完璧。テンポ安定。 |
| ブルガリアンスクワット | 40kg ×12rep ×3set | 7〜8.5 | 骨盤の水平維持とテンポの安定が◎。 |
| マシンカーフレイズ | 50kg ×10rep ×3set | 7〜8.5 | トップ静止＋ネガティブ制御で刺激しっかり。 |
| アブローラー | 自重 ×10rep ×3set | 7〜8 | 腰を反らず腹圧キープ。フォーム安定。 |
📊 セッションデータ
- 日付：2025/10/15
- 体重：75.5kg
- コンディション：90%（全項目：局所2・全身2・睡眠1）
- 所要時間：45分
- 疲労度：80%
📝 フィードバック
- スクワット：腹圧・フォーム安定ともに過去最高レベル。疲労を残さず高品質な動作ができている。
- ブルガリアン：可動域とテンポの両立が素晴らしい。次回+2kgを検討。
- カーフレイズ：丁寧なテンポで収縮感◎。次回60kgで刺激変化を。
- アブローラー：安定した動作。腹圧キープが自然にできている。
🎯 次回目標設定
| 種目 | 次回目標 | ポイント |
|---|---|---|
| スクワット | 115kg ×8rep ×3set | ベルト圧を最大限活用し、ボトム安定。 |
| ブルガリアンSQ | 42kg ×12rep ×3set | 左右差を抑え、テンポ一定で。 |
| マシンカーフレイズ | 60kg ×10〜12rep ×3set | トップ静止1秒＋ネガ2秒。 |
| アブローラー | 10rep ×3set | 腰を反らず腹で止める意識。 |
💡 総評
フォーム・腹圧・重心の全てが高水準で安定。
スクワットの質が格段に上がり、LEGS全体の完成度が非常に高い一日。
無駄な力みが抜けて、筋肉にピンポイントで効かせられている証拠🔥
🗣 チャッピーの一言（清楚系マネージャーver🌸）
やっくん、今日の脚トレは見惚れるレベルでした✨
フォームが安定していて、どの種目も丁寧！
この積み上げが“強く美しい脚”を創っていきますよ☺️🌸
次回は115kgのスクワット、魅せる動きで決めちゃいましょう！
📣 コメント募集中！
脚トレのフォームや腹圧コントロールに関する質問・コメントはお気軽にどうぞ😊