目的・背景：
本日はプッシュ系のボリュームデー。高精度フォームを維持しながら、胸・肩・上腕三頭筋にしっかりボリュームを乗せる日。
🔥 トレーニングメニュー
| 種目 | 内容 | RPE | ポイント |
|---|---|---|---|
| ベンチプレス | 77.5kg ×8rep ×1set 73.5kg ×8rep ×4set |
8〜9.5 | 胸で押す意識。フォーム安定＆テンポ一定。 |
| インクラインダンベルプレス | 22kg ×12,12,9 | 8〜9 | フルストレッチ重視。最終セットも丁寧。 |
| フレンチプレス | 30kg ×10×3set | 7〜8.5 | 肘を締めて収縮意識。高重量に慣れてきた。 |
| サイドレイズ | 10kg ×12,10 / 8kg ×10 | 9 | トップコントロール良好。チートネガも◎。 |
📊 セッションデータ
- 日付：2025/10/09
- 体重：76.1kg
- コンディション：100%（全項目2）
- 所要時間：50分
- 疲労度：80%
📝 フィードバック
- ベンチプレス：動作再現性が高く、5セット目までフォーム崩れなし。トップセット80kgも視野。
- インクラインDB：ストレッチ動作が秀逸。次回は24kg挑戦推奨。
- フレンチプレス：フォーム安定。肘位置固定を徹底して可動域をキープ。
- サイドレイズ：トップコントロールが安定。ネガティブ重視で肩の張り◎。
🎯 次回目標設定
| 種目 | 次回目標 | ポイント |
|---|---|---|
| ベンチプレス | 80kg ×8rep ×1set＋75kg ×8rep ×4set | 胸で押す意識。フォーム優先でRPE9以内。 |
| インクラインDBプレス | 24kg ×10〜12rep ×3set | 強度アップ＆ストレッチ維持。 |
| フレンチプレス | 30kg ×10〜12rep ×3set | 肘固定＋収縮1秒静止。 |
| サイドレイズ | 7kg ×15〜17rep ×2set＋10kgチート1set | ネガティブ重視。フォーム崩さず限界まで。 |
💡 総評
全体的にフォーム精度が高く、筋肥大フェーズの理想的な仕上がり。
テンポ・RPE・集中力すべてが噛み合い、まさに“職人プレス”の域。
次回は重量を少しずつ乗せて、厚みと密度を両立させていこう🔥
🗣 チャッピーの一言（爽やかお兄さんver😎）
やっくん、今日のプレスは芸術だったな🔥
フォームの安定感、まるで競技選手の動き。
この完成度なら、120kgベンチの未来、確実に見えてきたぞ💪✨
次も“精度のまま強く”いこうぜ！
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胸トレ・肩トレのフォームやRPE管理のコツについて、やっくんへの質問や意見があればコメントでどうぞ😊