【筋トレ記録】PULL volume day｜疲労抜きでもフォーム精度100%（2025.10.10）
目的・背景： 本日は疲労を抜きながらフォーム精度と筋刺激の質を高める「調整セッション」。 デッドリフトを中心に、可動域とテンポの安定を重視。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント デッドリフト 120kg ×8×3set 7〜8 腹圧維持＋広背筋テンション固定。テンポ完璧。 アシストプルアップ 12,12,11rep 7.5〜9 ネガ2秒＋トップ静止。美フォーム懸 […]
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2025年10月
【筋トレ記録】PUSH volume day｜フォーム精度×安定ボリュームで黄金比完成（2025.10.09）
目的・背景： 本日はプッシュ系のボリュームデー。高精度フォームを維持しながら、胸・肩・上腕三頭筋にしっかりボリュームを乗せる日。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ベンチプレス 77.5kg ×8rep ×1set 73.5kg ×8rep ×4set 8〜9.5 胸で押す意識。フォーム安定＆テンポ一定。 インクラインダンベルプレス 22kg ×12,12,9 […]
【筋トレ記録】LEGS volume day｜疲労を抜きつつフォーム精度MAX（2025.10.08）
目的・背景： 本日は「疲労を抜きながらテクニックを磨く」目的のLEGS volume day。 フォーム精度と動作テンポを意識して、次回のintensity dayへ繋げるための調整セッション。 ✅ トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ポーズスクワット 100kg ×5 / 120kg ×5×2set 7〜7.5 ボトム静止1秒、腹圧をベルトに当てる意識。左右均等に踏 […]