目的・背景： 広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋の総合的なボリュームアップを目的に、フォーム再現とテンポコントロールを徹底したセッション。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント デッドリフト 120kg ×10rep ×5set 7〜9.5 腹圧維持＋広背筋テンション固定。フォーム安定。 アシストプルアップ 10 / 10 / 9 / 7 / 5rep 7〜10 ネガ2秒 […]
目的・背景： 本日は押し系のボリュームデー。限界までセットを積み、フォームを保ったまま出力を最大化するセッション。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ベンチプレス 60kg ×10,10,10,6,5rep 9〜10 胸で押す意識を徹底。やや疲労過多。 インクラインDBプレス 26kg ×10rep ×5set 8〜9.5 フルストレッチ＋鎖骨部刺激。安定感抜 […]
目的・背景： 背中全体のボリュームアップを狙い、フォームの再現性とテンション維持を重視したセッション。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント デッドリフト 133kg ×8rep ×1set 120kg ×8rep ×3set 7〜8.5 腹圧維持・広背筋テンション固定。フォーム安定。 アシストプルアップ 12rep / 9rep / 7rep 7〜9 トップ静止 […]
目的・背景： 本日は「押す系ボリュームデー」。重量を維持しつつフォーム精度と胸の張りを最大化する目的で実施。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ベンチプレス 78.25kg ×8rep ×1set 74.25kg ×8rep ×4set 7.5〜9.5 胸で押す軌道安定。ブリッジ＋足圧安定。 インクラインDBプレス 24kg ×11,9,8rep 8〜8.5 […]
目的・背景： 本日は脚のボリュームデー。疲労を抜きつつ、スクワットフォームの再現性と下半身の安定性を高める目的で実施。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント スクワット 111.7kg ×8rep ×1set 102.5kg ×8rep ×2set 7〜7.5 腹圧・足圧・重心コントロールが完璧。テンポ安定。 ブルガリアンスクワット 40kg ×12rep ×3s […]
目的・背景： 本日は背中中心のボリュームデー。フォームの安定性と可動域を重視し、筋肥大効率を高めるセッション。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント デッドリフト 133kg ×8rep ×1set 120kg ×8rep ×3set 7.5〜8.5 腹圧維持・広背筋テンション固定。フォーム再現性◎。 アシストプルアップ +5kg ×7,7 / 自重8 8〜9 ネ […]
目的・背景： 本日は疲労を抜きながらフォーム精度と筋刺激の質を高める「調整セッション」。 デッドリフトを中心に、可動域とテンポの安定を重視。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント デッドリフト 120kg ×8×3set 7〜8 腹圧維持＋広背筋テンション固定。テンポ完璧。 アシストプルアップ 12,12,11rep 7.5〜9 ネガ2秒＋トップ静止。美フォーム懸 […]
目的・背景： 本日はプッシュ系のボリュームデー。高精度フォームを維持しながら、胸・肩・上腕三頭筋にしっかりボリュームを乗せる日。 🔥 トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ベンチプレス 77.5kg ×8rep ×1set 73.5kg ×8rep ×4set 8〜9.5 胸で押す意識。フォーム安定＆テンポ一定。 インクラインダンベルプレス 22kg ×12,12,9 […]
目的・背景： 本日は「疲労を抜きながらテクニックを磨く」目的のLEGS volume day。 フォーム精度と動作テンポを意識して、次回のintensity dayへ繋げるための調整セッション。 ✅ トレーニングメニュー 種目 内容 RPE ポイント ポーズスクワット 100kg ×5 / 120kg ×5×2set 7〜7.5 ボトム静止1秒、腹圧をベルトに当てる意識。左右均等に踏 […]
