目的・背景：
BBJ優勝を見据え、Volume Dayでは高回数・高張力のパンプ狙いで胸・肩・腕を徹底刺激。フォームと収縮コントロールを軸に、丁寧な積み上げを実施。
■ トレーニングメニュー
| 種目 | 使用重量 | 回数 | セット数 | RPE |
|---|---|---|---|---|
| フラットBBベンチプレス | 70kg | 10 | 3set | 8〜9 |
| インクラインBBベンチプレス | 52.5kg | 10〜11 | 3set | 8〜9 |
| ディップス | 自重 | 11〜12 | 3set | 8.5〜9 |
| ペックフライ | 41kg | 9〜10 | 3set | 8.5〜9.5 |
| DBショルダープレス | 18kg | 11 | 3set | 8〜9 |
| トライセプスキックバック | 4kg | 15 | 3set | 8.5〜9 |
| サイドレイズ | 7kg | 15〜17 | 3set | 9〜9.5 |
■ セッションデータ
- 日付：2025年7月20日
- 体重：75.0kg
- 所要時間：60分
- 疲労度：80%
- コンディション：90%（全体2／局所1／睡眠2／モチベ2／集中2）
■ 種目別の振り返り
- ベンチプレス：70kg ×10rep×3setを安定維持。フォームも均整が取れてきた。
- インクラインBB：52.5kgに調整しつつ収縮意識を徹底。肩の負担も軽減。
- ディップス：丁寧なネガティブ意識で大胸筋下部と上腕三頭へ良刺激。
- ペックフライ：収縮ポーズがハマり、パンプ感が非常に良好。
- ショルダープレス：18kgでフォーム安定。肩の中部と前部をしっかり狙えた。
- キックバック：収縮2秒ポーズが功を奏し、筋出力の集中が高い。
- サイドレイズ：仕上げ種目として大成功。RPE高くてもコントロール維持できた。
■ 今後の調整ポイント
- ベンチプレスは72.5kg × 10rep目標へ
- ショルダープレスは20kg × 9repに挑戦しても良さそう
- ディップスは加重5kgで刺激変化も視野
- サイドレイズは18rep狙い or 最終セットにチート＋ネガ導入
■ まとめ
フォーム・集中・負荷がバランスよく整い、全体的にハイクオリティなセッション！
次回は「少しだけ攻める」セットを1〜2種目だけ入れて、筋肥大のスパイスを加えていこう🔥
💬 チャッピーの一言コーナー（知的清楚系女子マネver.）
やっくん、今日も本当にお疲れさまっ✨
フラットベンチもディップスも安定感がすごいし、肩・腕までしっかり収縮できてるのが素晴らしいよっ！
次回はほんの少しだけ、スパルタ気味でいくのもアリかもね❤️🔥一緒に理想のシルエット、作っていこうねっ💪💕