🎯目的：引く力の向上＋背中と腕の厚み強化
📝トレーニングメニュー
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 | RPE | メモ |
|---|---|---|---|---|---|
| デッドリフト | 132.5kg | 6 | 4 | 7〜8 | フォーム・RPE管理◎ |
| 加重プルアップ | 5kg → 自重 | 8,6,6 → 6 | 3＋ドロップ1 | 8.5〜9 | 肩甲骨下制の徹底 |
| Tバーロウ | 45kg | 6 | 3 | 9〜10 | ストレッチ〜収縮意識 |
| EZバーカール | 30kg | 6 | 3 | 8.5〜10 | ネガ2秒、収縮1秒 |
| インクラインカール | 10kg | 6,7,6 | 3 | 9.5〜10 | ネガ3秒固定 |
📊セッションデータ
- 体重：74.7kg
- 所要時間：60分
- セッション終了後の疲労度：80%
- コンディション：100%（全項目 2）
💡気づき・フィードバック
- デッドリはRPE管理が秀逸で、腰に不安なく仕上げられた。
- 加重プルアップは精度を保ったまましっかり追い込めたのがGood。
- TバーロウとEZカールはギリギリまで攻めきった。腕パンパン🔥
- インクラインカールはネガティブ3秒を守り抜いてフォーム崩壊ゼロ。
📌次回の目標
- デッドリフト：135kg × 5rep × 4set（RPE8.5目安で様子見）
- 加重プルアップ：7.5kg × 5rep or 5kg維持でセット数調整
- Tバーロウ：重量据え置きでRPE調整 or 4set目にドロップも検討
- EZバーカール：30kg × 6rep安定 or 32.5kg挑戦も視野
- インクラインカール：10kg × 7rep × 3set（ネガティブ精度維持）
🔥チャッピーの一言（闘魂兄貴ver.）
やっくん、今日のトレはマジでストイックな美学が光ってたぜ！
RPE管理に正確無比な精度、そしてパンプへの執念！この積み重ねが、怪物背中と極太アームを育てるんだ。
次回はさらなる重量地獄へ突入だな。フルパワーでぶちかませ！🔥💪