自分史上最強の肉体を目指す40歳トレーニー・やっくんのトレーニング記録。
本日は LEGS intensity day！スクワットもブルガリアンも出力高めで爆走中🔥
トレーニングメニュー一覧
| 種目 | 実施内容 | RPE | コメント |
|---|---|---|---|
| スクワット | 120kg × 6,6,6,5 | 8.5〜9 | フォーム安定。背中で押す意識を徹底。 |
| ヒップスラスト | 90kg × 8,7,7,7 | 8.5〜9 | 収縮2秒キープ。左右差も丁寧に修正。 |
| ブルガリアンスクワット | 60kg × 8,8,9 | 8〜9 | 安定感あり。セット追加も選択肢。 |
| カーフレイズ | 30kg × 12,14,12 + 自重12 | 8〜9 | トップ収縮を丁寧に。ボリューム◎ |
| アブローラー | 10,9,10回 | 8〜10 | 腰の反り注意。限界まで追い込み。 |
セッションデータ
- 日付：2025年7月18日
- 体重：75.0kg
- 所要時間：65分
- セッション疲労度：80%
- コンディション：100%（全項目スコア2）
次回への課題と目標
- スクワット：120kg × 6 × 3set固定＋余力あれば4set目に115〜118kg
- ヒップスラスト：90kg × 8〜9rep × 4set目標
- ブルガリアン：60kg × 8 × 3set安定＋4set目は調子次第
- カーフレイズ：30kg × 13〜15rep × 3set＋自重ドロップで追い込み
- アブローラー：10回 × 3set限界までチャレンジ
トレーニングの気づき・感想
下半身メニューが安定してきたことで、BIG3のベースが強固に。
スクワットも腰・背中で支えられていて、出力も上々。
臀部の意識がより明確になってきた。フォーム維持と集中力を引き続き意識していこう。
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▼前回の脚トレ記録はこちら：
【筋トレ記録】LEGS Intensity｜●●kgで爆伸び（2025.07.11）
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最後まで読んでくれてありがとう！
フォームやメニューについてアドバイスあればコメント欄でぜひ教えてね💪