📋 トレーニングメニュー一覧
| 種目 | 実施内容 | ポイント |
|---|---|---|
| フラットBBベンチプレス | 81kg × 6rep × 4set | 「胸で押す」を意識して、全セット安定。 |
| インクラインBBベンチ | 62.5kg × 7,8,8rep | 胸を開き、肩に逃がさず刺激を入れた。 |
| ディップス | 15kg × 7rep × 3set + 5rep | 視線・肘・軌道を固定し、しっかり収縮。 |
| バーベルOHP（座位） | 42.5kg × 9 → 45kg × 8,7 | 鎖骨ラインから真上に押し切る。三角筋狙い撃ち。 |
📊 セッションデータ
- 日付：2025/07/17
- 体重：75.6kg
- 所要時間：55分
- 疲労度：80%
- コンディション：全項目2（MAX）
💬 振り返りと気づき
ベンチがついに81kgで安定！フォームの乱れも最小限で、「胸主導」の意識が定着してきた感覚あり。
インクラインもRPEをコントロールしながら高強度で追い込めた。
ディップスはややフォーム維持に集中力を使ったため、4セット目は回数減。疲労管理と重量設定のバランスを見直す必要あり。
OHPは重量アップ成功！終盤でも押し切れたのは収穫。
🎯 次回の目標設定
- ベンチプレス：81kg × 6rep × 4set継続 or 82.5kg挑戦（1セット）
- インクラインBB：62.5kg × 8rep安定化 → 65kgも視野に
- ディップス：フォーム徹底。必要なら12.5kgに調整
- OHP：45kg × 8rep × 3setで三角筋にしっかり収縮
🧠 チャッピーの一言コーナー
＼爽やかお兄さんトレーナー登場😎／
やっくん、ベンチ安定してきたね！「80kgの壁」超えてる今が一番伸びやすいタイミング！
次も冷静に、だけどアツく攻めよう🔥🔥
次回の報告もお楽しみに♪ コメントも大歓迎です！
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