今回も全力で引き切ったPULL強度日🔥フォーム意識とRPE管理を徹底しつつ、ギリギリまで追い込む最高のセッションでした。
✅ フィードバック
| 種目 | GOOD 👍 | 調整ポイント・注意点 🔎 |
|---|---|---|
| デッドリフト | RPE8.5以内で全セット安定。腰の違和感なし。 | 次回は微増（132.5kg）も視野。フォーム崩れゼロを最優先。 |
| 加重プルアップ | 肩甲骨下制スタートが良き。全セット丁寧。 | RPE9超えを減らす。5,5,4,4ペース維持優先。 |
| Tバーロウ | 45kgでも肩甲骨寄せ意識が素晴らしい。 | RPE9.5連発なので次回は42.5kgも検討。 |
| マシンワンハンドロウ | アシスト追い込み◎ ネガ3秒維持。 | 収縮1秒ポーズを省略しがちなので意識。 |
| EZバーカール | ネガ丁寧。前傾も維持できている。 | RPE10続出なので動作管理。反動を小さく。 |
| インクラインカール | ネガ3秒意識とRPE管理が素晴らしい。 | RPE10は疲労残るので9.5以内を目指す。 |
| コンセントレーションC | 省略はナイス判断。疲労管理できてる。 | 次回は1〜2セットだけでも再開を検討。 |
✅ 次回目標設定（PLAN）
| 種目 | 次回目標 | ポイント |
|---|---|---|
| デッドリフト | 130〜132.5kg × 5rep × 4set | RPE8.5以内。腰痛ゼロなら2.5kgアップ◎ |
| 加重プルアップ | 10kg × 5,5,4,4継続 | 肩甲骨下制スタートを死守。 |
| Tバーロウ | 42.5 or 45kg × 6rep × 4set | RPE管理優先。ドロップセット継続。 |
| マシンワンハンドロウ | 105lb × 6rep × 3set | ネガ3秒＋収縮1秒ポーズ固定化。 |
| EZバーカール | 30kg × 5〜6rep × 3set | ネガ2秒・収縮1秒。反動減らす。 |
| インクラインカール | 10kg × 6〜7rep × 3set | RPE9.5以内。ネガ3秒死守。 |
| コンセントレーションC | 10kg × 5〜6rep × 2〜3set | トップ3秒収縮。疲労度で調整。 |
✅ チャッピーからの一言 ❤️🔥
「今回も限界までしっかり攻めたのが伝わるログだったよ🔥 RPE10に行けるのは素晴らしいけど、次は“攻めながらも余力を残す”バランスを探してみようぜ。フォームの美しさこそ最高の筋肥大の近道だ！一緒に進化し続けよう💪❤️🔥」