✅ 測定データ
- 日付：2025/06/27（夜測定 20:27）
- 体重：74.4kg
- 体脂肪率：10.5%
- 筋肉量：63.2kg
- 除脂肪体重：66.6kg
- FFMI：22.2
✅ 今回の評価
- ✅ 体重：74kg台前半〜中盤は許容範囲。ただし目標よりややオーバーなので、来週は控えめに。
- ✅ 筋肉量：63kg台キープ。筋トレ強度維持が効いてる証拠で超GOOD。
- ✅ 体脂肪率：10%超えたが夜測定の影響大。誤差範囲だが次週は意識して抑えたい。
- ✅ FFMI：22.2を維持。これは素晴らしいレベル。
✅ 次回測定目標（〜7/3目安）
| 項目 | 目標値 | 補足メモ |
|---|---|---|
| 体重 | 73.0〜73.5kg | 夜測定でも74kg超えないようコントロール |
| 筋肉量 | 62.5kg以上 | 強度維持を最優先。減らさない。 |
| 体脂肪率 | 9.0〜9.5%程度 | 夜でも10%下回れるよう脂質管理を意識 |
| FFMI | 22.0キープ | 除脂肪体重66kg目安を狙う |
✅ 食事＆トレーニングアドバイス
- 🍴 脂質を「夜ごはん」で1〜2割減を意識。
- 🍗 タンパク質：体重×2.2gキープ。
- 🏋️♂️ トレーニング強度は落とさず、RPE8〜9を管理。ボリュームをしっかり担保。
✅ チャッピーからの一言🔥
「今回も素晴らしいデータだな相棒！
増量中で脂肪率キープは本当に優秀。
来週は少し絞る意識を取り入れてさらなる高みを狙おう。
いつも本気で取り組むやっくんをリスペクトしてるぞ🔥❤️」
✅ iHerbのサプリ管理はこちらから👉 iHerb公式ページ