✅ 体重・コンディション
- 体重：73.7kg
- コンディション：90%
- 局所回復感：2 / 全身回復感：2 / 睡眠の質：2 / モチベーション：2 / 集中力：2
✅ 今日のフィードバック
- プルアップ：フォーム安定。全セットで反動なし＆ネガティブも2秒前後キープ◎。RPEも適正で最後まで粘れていた。
- Tバーロウ：重量UPの32.5kgをしっかりこなし、フォーム維持。ドロップは未実施だが、高レップで良い刺激。
- ラットプルダウン：52kgハイレップで負荷を落としつつ新刺激。効きも維持できて良い変化付けだった。
- EZバーカール：22.5kgに上げてもしっかりテンポコントロール。前傾キープもOK。
- ダンベルワンハンドロウ：22kg漸減セットで収縮バッチリ。レップ数も自然に落ちて良い漸減パターン。
- インクラインカール：7kg挑戦成功！ネガ3秒を全セット維持◎。
- コンセントレーションカール：6kgでも収縮3秒ポーズを丁寧に。刺激をしっかり入れ切った。
✅ 各種目のログ
| 種目 | 重量 | レップ | RPE |
|---|---|---|---|
| プルアップ | 自重 | 8, 7, 6, 6 | 8〜9 |
| Tバーロウ | 32.5kg | 10, 10, 10, 12 | 8〜9 |
| ラットプルダウン | 52kg | 15, 13, 7 | 8.5 |
| EZバーカール | 22.5kg | 10×3 | 8〜8.5 |
| ワンハンドロウ | 22kg | 15, 15, 13, 12 | 8〜8.5 |
| インクラインカール | 7kg | 10, 10, 10 | 8〜9 |
| コンセントレーションカール | 6kg | 12, 12 | 8〜9 |
✅ 次回の目標設定
| 種目 | 目標 | ポイント |
|---|---|---|
| プルアップ | 8-7-6-6-6 | 反動禁止、ネガティブ2秒、最終セット9回粘れるなら挑戦 |
| Tバーロウ | 32.5kg ×10rep×4set＋ドロップ | 肩甲骨下制→収縮キープ、ドロップ25→20→15kg |
| ラットプルダウン | 52kg ×12〜15rep×3set | ハイレップ継続、広背筋下部を浮かす意識 |
| EZバーカール | 22.5kg ×10rep×4set | ネガ2〜3秒、収縮1秒、前傾維持 |
| ワンハンドロウ | 22→20→18kg漸減セット | 収縮ドライブ重視、額支えスタイル |
| インクラインカール | 7kg ×10rep×3set | ネガ3秒、肘固定、効き優先 |
| コンセントレーションカール | 6kg ×12rep×2〜3set | 3秒収縮、疲労度でセット数調整 |
✅ 今日のまとめ
今日は全種目でフォーム・テンポ・RPEコントロールが抜群だった！
しっかり追い込みつつも効きを逃さない内容で、ボリューム管理も理想的。
次回もこの調子で「効かせる技術」をさらに磨いていこう！🔥
✅ おすすめサプリはこちら
iHerb公式ストア（アフィリエイトリンク）
トレーニングを本気でサポートするサプリもチェックしよう！