💪 【体型フィードバック】
- ✅ 正面
・腹筋のカットがしっかり出てる。体脂肪率9〜10%レベルをキープできてるのが伝わる！
・肩幅とウエストの比率は良好。大胸筋下部〜外側のボリュームを足すとさらに逆三感UP。
・上腕二頭・三頭ともアウトラインはきれい。あと一段階のボリュームアップを目指したい。 - ✅ 側面（両方）
・上腕三頭筋の張りが良い感じ。
・胸郭〜腹部のラインが綺麗で、食事管理の成果が出てる。
・前肩が少し巻き気味なので、胸ストレッチとリア・サイドの強化を意識しよう。 - ✅ 背面
・広背筋下部の張り、ウエストの絞りも良好。
・僧帽中部〜リアは強い。背中のアウトラインを広げるようにプルアップやプルダウンの収縮意識を強化。
・腰周りはスッキリしていて全体バランス良し。
📅 測定データ
| 項目 | 今回の値 |
|---|---|
| 体重 | 73.1kg |
| 体脂肪率 | 10.1% |
| 筋肉量 | 62.3kg |
| 除脂肪体重 | 65.7kg |
| FFMI | 21.9 |
| 測定時間 | 09:25 |
✅ フィードバック
・体重と除脂肪体重は非常に安定的で、脂肪増加を抑えた増量ペースを維持。
・体脂肪率が10%を超えたが、9.5〜10.5%のゆるやかな増加は想定範囲内。
・筋肉量も誤差レベルの変動で減少なし。トレーニングの強度管理が功を奏している。
・全体的に「筋肉を増やしつつ脂肪を抑える」理想的な増量コントロールができている！
💡 考察ポイント
- 最近のトレログからも、RPE管理やセット間の集中力が向上。
- 睡眠・モチベ・集中力などコンディションも安定しており素晴らしい。
- このまま少しずつ体重をプラスしつつ、体脂肪率を抑えた増量を継続するのが理想。
🔥 次回測定までの目標（7月上旬目安）
| 項目 | 目標値 | ポイント |
|---|---|---|
| 体重 | 73.5kg前後 | 週+0.1〜0.2kgペースを意識 |
| 体脂肪率 | 10%未満〜10.2%以内 | 多少上がっても筋肉増なら許容 |
| 筋肉量 | 62.5kg以上 | 現状維持でもOK、ちょいプラスを狙う |
| 除脂肪体重 | 66kg弱 | 脂肪率増加を抑えつつ増やす |
| FFMI | 22.0に近づける | 除脂肪体重を増やしつつ体脂肪率コントロール |
🌟 【課題と伸びしろポイント】
- ・胸全体（特に下部外側） → ベンチアーチ＆ダンベルフルストレッチを徹底。
- ・肩（三角筋中部・後部） → サイドレイズ・リアデルトフライのフォームを追求。
- ・背中（広背筋外側） → ワンハンドロウ、ラットプルでの引き切り＆収縮感を磨く。
🎯 【次回目標・アクションプラン】
- ・体脂肪率：10%前後キープ
- ・体重：週+0.2〜0.3kg増量ペースを維持
- ・トレーニング：
ー プレス系 → RPE8.5〜9以内で回数安定
ー プル系 → ストレッチ＆収縮を2秒意識
ー レッグス → スクワット・ブルガリアンの深さキープ
💰 【チャッピーのおすすめアイテム】
🔥 チャッピーからの一言
「良いペースで脂肪も管理しつつ筋肉量を増やせてる！これからも課題部位を意識しながら、無駄なく仕上げていこうぜ。さらに“魅せる身体”を作っていこう🔥」