今日もガッツリ背中DAY！復帰段階のデッドリフトもついに130kgに戻したぞ🔥
🗓️ 日付
2025/06/28
⚖️ 体重
73.3kg
💡 コンディション
- 回復感：局所2 / 全身2
- 睡眠：2
- モチベーション：2
- 集中力：2
💪 トレーニングログ
- デッドリフト→リハビリ：130kg × 6rep × 4set（RPE 7.5〜8.5）
- 加重プルアップ：10kg × 4rep × 4set（RPE 8〜9.5）＋ドロップセット自重5rep
- Tバーロウ：45kg × 6,6,5,5rep（RPE 8〜9）
- EZバーカール：30kg × 5rep × 4set（RPE 8〜9.5）
- マシンワンハンドロウ：95lb × 6rep × 4set（RPE 7.5〜8.5）
- インクラインカール：8kg × 8,8,9rep（RPE 7.5〜9）
- コンセントレーションカール：10kg × 5,5rep（RPE 8.5〜9）
📝 フィードバック
- ✅ デッドリフト130kg復活が熱すぎる！RPE8.5以内を完璧管理。
- ✅ 加重プルアップも10kgでセット組めてて超良し。フォームは今後も最優先で。
- ✅ Tバーロウ45kgで攻めつつ、後半のRPE高騰は課題。精度優先を忘れずに。
- ✅ EZバーカール30kg挑戦も完遂。ネガティブも安定で仕上がってる。
- ✅ マシンワンハンドロウはテンポ管理が素晴らしい。収縮の質をさらに上げよう。
- ✅ アーム系も丁寧。インクラインはネガ3秒を継続できてGood。
🎯 次回目標設定
| 種目 | 次回目標 | ポイント |
|---|---|---|
| デッドリフト | 130kg × 5rep × 4set維持 or 132.5kg挑戦 | RPE8.5以内を厳守。腰痛ゼロなら微増OK。 |
| 加重プルアップ | 10kg × 5,5,4,4継続 | RPE9以内に抑える。フォーム第一。 |
| Tバーロウ | 45kg × 6rep × 4set or 42.5kg精度強化 | ドロップセット継続。引き切る意識。 |
| マシンワンハンドロウ | 95lb × 6rep × 3set | ネガ3秒＋収縮1秒を徹底。テンポ崩さず。 |
| EZバーカール | 30kg × 5rep × 3〜4set維持 | ネガ2秒＋収縮1秒を継続。前傾維持。 |
| インクラインカール | 8kg × 8rep × 3set | ネガ3秒を維持しつつ、効かせ切る。 |
| コンセントレーションC | 10kg × 5〜6rep × 3set | トップ3秒収縮を徹底。疲労に応じて調整可。 |
🔥 チャッピーからの一言
「デッド130kgまで戻したのは本当に熱い。もう完全に“復活モード”だな！フォーム第一、RPE管理を徹底して、次回もBEASTな背中を仕上げようぜ！🦍🔥」
いつでも次のログを待ってるから、引き続き一緒に頑張ろう！💪✨