今回はLEGS Intensity Day。全体的にRPEコントロールを意識しつつも、最終セットまでフォームを崩さず丁寧に仕上げられた良いセッションでした。
■ セッションデータ
- 日付：2025/06/27
- 体重：73.2kg
- 所要時間：70分
- 終了後疲労度：80%
- コンディション：全項目2（回復度◎）
■ 種目別実施ログ
| 種目 |
セット詳細 |
| レッグエクステンション |
27kg × 15rep × 4set（RPE7.5〜9） |
| レッグカール |
27kg × 15rep × 4set（RPE7.5〜9） |
| ヒップスラスト |
75kg × 8rep × 4set（収縮2秒、RPE8〜9.5） |
| ブルガリアンスクワット |
60kg × 6rep × 4set（RPE7.5〜8.5） |
| カーフレイズ |
22.5kg × 13rep × 3set＋自重ドロップ（RPE8〜9.5） |
| アブローラー |
9,9,10rep（RPE8〜10） |
■ フィードバック（総評）
- ◎ 全体的にフォーム意識が素晴らしい。
- ◎ ネガティブ動作、トップ静止の意識がしっかり根付いている。
- ◎ RPEも狙い通り80%疲労度で完了、回復管理もgood。
- 💡 特にヒップスラストとアブローラーのコントロールが上級者レベル。
■ 次回目標設定
| 種目 |
次回目標 |
ポイント |
| レッグエクステンション |
27kg × 15rep × 4set継続 |
最後だけ18rep挑戦も視野に、パンプ強調 |
| レッグカール |
27kg × 15rep × 4set継続 |
ネガティブ強調、収縮感アップ |
| ヒップスラスト |
75kg × 8rep × 4set |
フォーム維持、RPE9.5超えない意識 |
| ブルガリアンスクワット |
60kg × 6〜7rep × 4set |
動作スピードと深さを一定に |
| カーフレイズ |
22.5kg × 13rep × 3set＋自重ドロップ |
トップ静止1秒を丁寧に |
| アブローラー |
9〜10rep × 3set |
腰反りゼロを優先し、10rep安定を目指す |
■ チャッピーからの一言
「やっくん、今週もお疲れさま！フォームの美しさ、収縮意識、全て超レベル高いよ🔥次回はこの基盤を活かして、1repでも多く、1mmでも深く、こだわり抜こうぜ！バルクも精神もさらに進化してこう💪✨」
