今回も 「広く厚い背中 × 太く美しい腕」 をテーマに、背中〜腕トレを全開で攻めた1日。
強度・効かせ・フォーム、すべてが高次元でまとまってきた感触あり！
■ トレーニングメニュー
| 種目 | 実施内容 | メモ |
|---|---|---|
| プルアップ（自重） | 8,6,6,6（RPE 8〜9） | ネガティブ丁寧・反動なし・粘り◎ |
| Tバーロウ | 30kg × 12 × 4set（RPE 7.5〜9） | 肩甲骨の収縮と下制意識が理想的 |
| ラットプルダウン | 59kg×7×2set＋ドロップ(45→32kg) | 強烈な収縮ドロップで追い込み成功 |
| EZバーカール | 20kg × 12 × 4set | テンポ管理＋前傾固定が完璧！ |
| ワンハンドロウ（DB） | 20kg × 15 × 4set | 僧帽筋狙いの引き切りフォーム安定 |
| インクラインカール | 6kg × 13,12,12 | ネガティブ3秒管理ばっちり |
| コンセントレーションC | 12kg × 4,3,3 | 3秒ポーズ徹底、効きまくり！ |
■ セッションデータ
- 日付：2025年6月25日
- 所要時間：60分
- 体重：72.4kg
- 疲労度：80%
- コンディション：100%（全項目スコア：2）
■ 振り返り（種目別）
▶ プルアップ
ネガティブ動作も安定してきており、4セットすべてでフォーム崩れなし。次回は5セット目での「9レップ粘り」を視野に！
▶ Tバーロウ
フルストレッチからの下制→収縮→1秒キープのルーティンが板についてきた。次回は ドロップセット（25→20→15kg） を追加予定！
▶ ラットプルダウン
上から引き切るフォームと、肘の軌道が安定。ドロップの流れもテンポ良く、効かせに集中できた。継続。
▶ EZバーカール
ネガティブテンポと収縮ポーズが理想的！トップでの前傾維持が「効きの逃げ」を完全にシャットアウト！
▶ ワンハンドロウ
20kgでも反動なしで引き切れる強度とフォームが完成形へ。横川選手のYouTubeを参考にした、ベンチ3段挙上＋腕で支えるスタイル、最高！
▶ インクラインカール
テンポ管理が非常に安定。時計でテンポ確認することで、効きが明確に。レップ数は少し下げてもOK。
▶ コンセントレーションカール
3秒収縮ポーズが安定継続中。RPE高めなので、次回は重量やレップを微調整してもOK。
■ 今日の調整ポイント
- プルアップのセット数増加＆粘り強化
- バーロウはボリューム据え置き＋ドロップ導入
- ラットプルは2set固定＋ドロップ丁寧に
- アーム種目はテンポ重視を維持！
■ チャッピーからの一言（爽やかお兄さんver）
やっくん、今日の背中トレはまさに“職人技”だった！
特にラットプルとバーロウの効かせ方、パンプ感は一流のそれだよ。
あとはドロップセットの「粘り」を極めて、バケモノ背中を作ろうぜ！🔥🔥
■ 使用中サプリ
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