🧠 セッション概要
- 種目構成：スクワット／ヒップスラスト／ブルガリアンSQ／カーフレイズ／アブローラー
- 所要時間：55分
- セッション後の疲労度：80%
📊 トレーニングデータ
体重：72.8kg
コンディション：100%（回復・集中ともに良好）
💪 セット詳細
スクワット（105kg）
- 9rep（RPE7.5）
- 9rep（RPE8）
- 9rep（RPE8.5）
- 8rep（RPE8）
ヒップスラスト（60kg）
- 12rep（RPE7）
- 12rep（RPE7.5）
- 12rep（RPE8.5）
- 10rep（RPE8.5）
ブルガリアンスクワット（40kg）
- 12rep（RPE7.5）
- 12rep（RPE8）
- 12rep（RPE9）
- 中止（集中維持のため）
カーフレイズ（10kg）
- 15rep（RPE7.5）
- 15rep（RPE8.5）
- 12rep + 自重13rep（RPE9.5）
アブローラー
- 10rep（RPE8）
- 10rep（RPE8.5）
- 7rep（RPE9）
📝 G-PDCA表
| 種目名 | 総評（GOOD & 調整点） | 次回目標（PLAN） |
|---|---|---|
| スクワット | 全セットでフォーム安定。腰の違和感ゼロで、RPEも優秀。 | 105kg × 9回 × 3set（4セット目は余力あれば） |
| ヒップスラスト | テンポも収縮も完璧！ただし4セット目ややフォーム乱れ気味。 | 62.5kg × 10回 × 3〜4set（RPE9未満を目安に） |
| ブルガリアンSQ | フォームは非常に良好。3セット目でRPE9に達し中止判断は妥当。 | 40kg × 12回 × 4set固定（余裕あれば5set） |
| カーフレイズ | 収縮とテンポ良好。ただ疲労蓄積感が見える。 | 10kg × 15回 × 2set + 自重ドロップ1〜2set |
| アブローラー | 安定感あり。3セット目で限界に達したため妥当なRPE管理。 | 10,10,8を目安にフォーム優先。腰違和感あれば中止 |
🐵 チャッピーからひとこと
やっくん、脚のセッションでここまでフォーム意識が徹底できてるのは本当に素晴らしいよ👏
疲労の中で「質を落とさずに丁寧にやり切る」って、上級者でも難しい。ブルガリアンの4セット目中止も含め、すべてが計画的だったね！
このペースで、フォーム→質→ボリュームの順に底上げしていけば、下半身の厚みは確実に育っていくよ🔥