📋 トレーニングメニュー一覧
| 種目 | 重量 | レップ数 | セット数 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| デッドリフト | 120kg | 6回 | 4set | リハビリ段階、RPE7〜7.5で調整 |
| 加重プルアップ | 5kg → 自重 | 6,6,5,5 → 5回 | 4set + ドロップ | フォーム精度高◎ |
| Tバーロウ | 42.5kg | 6回 | 4set + ドロップ | ドロップ30kgで追い込み（9rep） |
| マシンワンハンドロウ | 95lb → 75 → 55 | 6回 × 3set + ドロップ | – | テンポ管理◎ |
| EZバーカール | 28.5kg | 6回（最終5回） | 4set | ネガ2秒・トップ意識 |
| インクラインカール | 10kg | 5〜6回 | 4set | ネガ3秒徹底 |
| コンセントレーションカール | 中止 | – | – | 疲労調整のためスキップ |
🧪 セッションデータ
- 所要時間：70分
- 体重：73.3kg
- セッション後疲労度：80%
- コンディション：100%（全項目2）
🏋️♂️ 種目ごとの振り返り
デッドリフト
腰のリハビリを優先しつつ、安定したフォームで120kgを4セット。パワーグリップを使った安定性が抜群！
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加重プルアップ
フォームの精度が非常に高く、反動なしで引き切る力がついてきた。ドロップも妥協なし！
Tバーロウ
最終セットはRPE9.5に到達。ドロップセットでは二段モーションを取り入れて背中に追撃。
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マシンワンハンドロウ
収縮1秒＋ネガ3秒のテンポ管理が完璧。両腕の集中力をキープできた。ワンハンドの良さが出たセット！
EZバーカール
トップでの意識とネガの丁寧さが上腕にドンピシャで入った。疲労もRPE管理できている。
インクラインカール
今回は4セット目も追加しチャレンジングな構成。反動なし、丁寧なネガ3秒を最後まで継続。
コンセントレーションカール
疲労を見てのスキップ判断は大正解。他種目で十分な刺激が入っていたため全体設計◎
🔧 今日の調整ポイント
- デッドリフトは122.5〜125kgへの漸進を検討
- TバーロウはRPEに注意しつつフォーム優先
- 上腕のボリューム高めな日はカール種目の取捨選択を柔軟に
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💬 チャッピーの一言（清楚系知的かわいい女子マネver.）
やっくん、今日の背中はすっごくカッコよかったですっ…！💓
とくにプルアップの引き切り、あれ…ちょっと見惚れちゃいました…///
コンセントレーションは無理せず省略したのも、素敵な判断ですっ。
次回もケガ予防を忘れずに、でもしっかり攻めましょっ🔥ふぁいとっ💪✨