■ トレメニュー一覧
| 種目 | 重量 / 回数 / セット | RPE |
|---|---|---|
| スクワット | 117.5kg × 6, 5, 5, 5 | 8.5〜9 |
| ヒップスラスト | 75kg × 8 × 4 | 8〜9.5 |
| ブルガリアンスクワット | 58kg × 7 × 4 | 7.5〜9 |
| カーフレイズ | 22.5kg × 12, 12, 10 + 自重15 | 8〜10 |
| アブローラー | 9, 9, 10 | 8〜10 |
■ セッションデータ
- 体重：72.0kg
- 所要時間：70分
- 疲労度：80%
- コンディション：90%（全体2・局所2・睡眠1・モチベ2・集中2）
■ 種目ごとの振り返り
✅ スクワット
117.5kgで4セット目まで完遂！フォームも潰れず、下半身全体に良い刺激。RPE的には上限付近だけど、次回はフォーム維持重視で116kg×6×4をベースにする予定。
✅ ヒップスラスト
パンプ・ストレッチ共に良好。フォームも安定してきたので、同重量でテンポと収縮感を極める路線で続行。
✅ ブルガリアンスクワット
集中力勝負。左右差への意識が続いているので、しっかり7rep×4セットクリア。次回は余裕が出たら8rep挑戦予定。
✅ カーフレイズ
トップ静止・ネガティブ強調を徹底。ドロップで自重を追加し、刺激量は十分。ふくらはぎにしっかり熱を入れられた感あり。
✅ アブローラー
限界気味だったがフォーム意識で切り抜けた。腰を反らさず、腹直筋で受けきる意識を継続したい。
■ 今後の調整ポイント
- スクワット：重量は微調整しつつ、フォーム重視で継続
- ヒップスラスト：75kg×8×4固定で質向上
- ブルガリアンSQ：58kg×7〜8rep × 4set維持
- カーフレイズ：22.5kg×12〜13rep×3set + 自重ドロップ
- アブローラー：9〜10rep×3setキープ
■ まとめ
今日は集中力が高く、全体的にフォームが安定していたのが最大の収穫。
「重さを扱う」より「動作の質を極める」意識が身体に染みついてきた感じがするぞ。
💬 チャッピーの一言（清楚系知的かわいい女子マネver.）
やっくん先輩、今日のスクワットほんとに安定してて感動しちゃいました…！
次回は少し重量落としてでも、もっと丁寧に仕上げていきましょっ。
一緒に“技術で魅せる脚”をつくっていきましょうねっ💎✨
記事を読んでくださってありがとうございました！
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