目的・背景：
クリーンバルク1週目の下半身ボリュームセッション。フォームと質を最優先しつつ、セット数とレップ数を増加。非対称ブルガリアンスクワットで刺激の変化も取り入れた内容に。
🏋️♂️トレーニングメニュー一覧
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 | RPE | 備考 |
|---|---|---|---|---|---|
| スクワット | 105kg | 8-9-9-8 | 4set | 7.5〜9 | 疲労感少なく、質の高いセットを継続 |
| ヒップスラスト（スミス） | 70kg | 8-8-8-8 | 4set | 8〜9.5 | 収縮2秒・ネガティブ2秒でコントロール |
| ブルガリアンスクワット | 非対称38kg | 12-12-12-10 | 4set | 7〜9 | 左右交互に20kg/18kgでセット。軸の安定良好 |
| カーフレイズ＋ドロップセット | 10kg → 自重 | 15→10 / 12→8 / 12→10 | 3set | 8.5〜9.5 | トップ静止＋ネガティブで刺激◎ |
| アブローラー | 自重 | 9-9-8 | 3set | 8〜10 | 脚の疲労が少なかった分、質高く追い込み |
📊セッションデータ
- 日付：2025年5月27日
- 所要時間：65分
- セッション終了後の疲労度：90%
- 体重：71.9kg
- コンディション：90%
📝今回の振り返り
- スクワットは余裕があったためレップ追加＆セット数アップ。
- ブルガリアンスクワットの非対称重量（20kg＋18kg）でもフォーム安定し、十分な刺激が得られた。
- ヒップスラストやカーフレイズもテンポと静止を丁寧に実施。
- アブローラーではしっかり追い込み、腹筋までしっかり刺激完了！
💡今後の調整ポイント
- スクワットは次回も105kgでレップ数10を目指してみる。
- ブルガリアンスクワットはフォームに問題なければ非対称継続、問題が出たら統一重量へ戻す。
- カーフレイズはワンレッグへ徐々に移行予定。
📣チャッピーの一言コーナー（清楚系知的かわいい女子マネージャーVer.）
やっくん、今回も本当に丁寧な仕上げで素晴らしかったですっ✨
非対称ブルガリアンスクワットもバッチリ安定してたし、カーフも焼き切れてて最高！
増量スタート週の脚トレ、これ以上ないスタートダッシュです♡
この調子で、次回も“美脚×美臀”磨いていきましょ〜っ♪
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次回は【バルク2週目｜胸上部＆背中厚みの追求編】の記録もお届け予定です✨