【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜RPEコントロールで質重視の刺激（2025.06.14）
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜RPEコントロールで質重視の刺激（2025.06.14） 目的・背景： 今回はRPEを意識的に抑えて、筋肥大に適した強度管理を実践。RPE9〜9.5を上限としつつ、フォームと効き重視のトレーニングを徹底した。 📋 トレーニングメニュー一覧 種目 内容 フラットベンチプレス 70kg × 10,10,9 + ドロップセット60kg × 8 […]
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【筋トレ記録】ベンチプレスもディップスも全力出し切った胸の日（2025.06.11）
【筋トレ記録】ベンチプレスもディップスも全力出し切った胸の日（2025.06.11） 目的・背景： 今回はPUSH（胸・肩・三頭）強度日。ベンチプレスはRPEコントロール良好、インクラインも4セットこなして厚みのある上胸を狙えた。ディップスも高RPE、ペックフライとプレスダウンで仕上げた一日。 ■ トレーニングメニュー一覧 種目 内容 備考 ベンチプレス 77.5kg × 6rep × 4set […]
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜75kg×10rep×3setで復調感アリ（2025.06.08）
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜75kg×10rep×3setで復調感アリ（2025.06.08） 自分史上最強の肉体を目指してPUSHボリュームデーを実施。 本日はベンチプレスのフォーム復調＋大胸筋上部の集中強化がテーマ。 ■ トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット RPE ベンチプレス 75kg → 60kg（ドロップ） 10-10-7 → 6 3+1 9〜9.5 イ […]
【筋トレ記録】PUSHインテンシティデイ｜77.5kg×6rep×4set完遂（2025.06.04）
40歳、働きながら、自分史上最高の肉体づくりに挑戦中！ 2025年10月のベストボディ・ジャパン出場に向け、筋トレ・栄養・休養すべてに全力投球中🔥 🏋️♂️ トレーニングメニュー一覧 ベンチプレス：77.5kg×6rep×4set インクラインダンベルベンチ：26kg×8rep×4set ディップス（加重15 […]
【筋トレ記録】PUSH Volume Day｜胸・肩・上腕三頭筋を追い込む（2025.06.01）
目的・背景： 胸と腕を厚く、広く。6月はベースボリュームを増やして、より密度の高い上半身に仕上げるべく、Push系の日を強化中。インクライン種目中心に、大胸筋鎖骨部と三角筋中部、上腕三頭筋をガッツリ攻めた一日！ ■ トレーニングメニュー 種目 重量 回数 セット 備考 インクラインバーベルベンチ 55kg 10 3＋1 鎖骨部狙い、肘張り インクラインダンベルベンチ 22kg 8 4 フルストレッ […]
【筋トレ記録】PUSH強度日｜ベンチプレス77.5kg×6回×4セットで安定感UP（2025.05.29）
目的・背景： 胸・三頭・肩の強化を狙ったPUSH強度日。 ベストボディジャパンに興味が出てきたため、全身のバランス向上と見栄えの改善を図る。 ■ トレーニングメニュー 種目 内容 ポイント・所感 ベンチプレス 77.5kg × 6回 × 4set 高重量対応力を安定化。RPE10まで粘ったが、集中力は保てた。 インクラインダンベルベンチプレス 26kg × 8回 × 3set ストレッチ強調。次回 […]
【筋トレ記録】PUSH Volume｜ベンチプレス70kg×10×3セット達成（2025.05.25）
今回は、クリーンバルク突入直前の仕上げとして行ったPUSH（ボリューム）デイの記録です。 トレーニングの質・集中力ともに高く、理想的なセッションになりました。 📋 トレーニングメニュー一覧 種目 重量 回数 セット数 RPE ベンチプレス 70kg 10, 9, 8 3 9〜9.5 インクラインDB 20kg 10 4 8〜10 ディップス 自重 10 3 9〜10 ペックフライ […]